預(yù)防春天心理感冒
目錄：
第一章：春天心理易感冒 專家教你預(yù)防妙計(jì)
第二章：測一測：你是不是患上了心理感冒
第三章：心理感冒的癥狀表現(xiàn)
第四章：心理感冒的自我調(diào)節(jié)
春季到了，我們知道，這是個敏感的季節(jié)，不但身體易感冒，連心理也會感冒。這心理感冒到底是什么呢？心理感冒了怎么辦？如何遠(yuǎn)離心理感冒？接下來小編就此給大家推薦一些趕走這樣的心理的錦囊妙計(jì)，讓你擁有健康心理。
春天心理易感冒 專家教你預(yù)防妙計(jì)
所謂心理感冒其實(shí)就是輕度抑郁癥的精神病患。心理感冒患者常感覺矛盾和挫折，情緒波動大，易消極、焦慮，并出現(xiàn)緊張、不安、憤怒、憎恨、憂傷、恐懼等情緒，表現(xiàn)在生理上可能出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、心悸。
由于外界環(huán)境、氣候以及人際關(guān)系的變化，都可能會引發(fā)心理感冒患者發(fā)病。心理感冒患者應(yīng)了解，就像感冒一樣，很多人都會有輕度的精神疾患，也會很快的康復(fù)。這有助患者減少擔(dān)心，也不用額外承受患有精神疾病的心理壓力。
現(xiàn)在正值春季，各類精神疾病和心理問題高發(fā)，因?yàn)槎ゴ簛?，氣候變化劇烈，容易引起情緒波動；再者，暖濕氣流電離輻射等物理化學(xué)因素，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響情緒，所以，春季出現(xiàn)精神問題的可能性比其他季節(jié)要高20%-30%，如果你患上了“心理感冒”，要學(xué)會及時自我調(diào)節(jié)，為自己減壓。
專家支招：預(yù)防心理感冒的六個小妙招
一、天氣好的時候，多參加一些戶外活動，曬曬太陽，心情會愉悅很多；
二、郁悶、不開心的時候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來；
三、注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應(yīng)手，也能增強(qiáng)滿足感和成就感；
四、學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天都快樂；
五、適當(dāng)降低期望值，特別是煩事追求完美的人，指定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個小目標(biāo)，再去一一實(shí)現(xiàn)。
六、一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運(yùn)動等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但不可過度沉溺和依賴。
小貼士：失眠是心理感冒的表現(xiàn)嗎？
你有過這種情況嗎？最近老是失眠，或者睡眠很淺、容易早醒，甚至一覺醒來還是覺得很疲乏，困倦的感覺一直持續(xù)，難以復(fù)原？
春天有很多人都會失眠，但有些人的失眠并非是真正意義上的失眠，而是輕度抑郁的一種表現(xiàn)。抑郁的發(fā)生，誘因各不相同，并不一定要遭遇重大的變故或打擊，壓力過大或者過小都可能導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。
壓力太大，會出現(xiàn)強(qiáng)迫、焦慮；而沒有壓力的人，則是因?yàn)楦杏X自己無所事事。
如果你的失眠癥狀，已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的工作、學(xué)習(xí)和生活了，就要考慮是否是心理異常了。
測一測：你是不是患上了心理感冒
12個標(biāo)準(zhǔn)，簡單判斷你有沒有患上心理感冒，如果你在生活中出現(xiàn)了以下困擾，就一定要警惕了：
一、情緒低沉，悶悶不樂；
二、對生活感到?jīng)]意思、沒勁；
三、思維反應(yīng)總是比平時慢半拍；
四、遇事常自責(zé)、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了；
五、容易疲倦、不愿活動；
六、心中有莫名其妙的煩惱；
七、工作效率下降，注意力容易分散；
八、容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；
九、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；
十、沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；
十一、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；
十二、不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。
心理感冒的癥狀表現(xiàn)
心理感冒主要表現(xiàn)為：情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動抑制，其實(shí)很多人對它不陌生，但需注意與一般的“不高興”進(jìn)行區(qū)別，它有以下明顯的特征：
情緒低落，總是憂愁傷感，甚至厭世悲觀絕望，乃至有自殺的念頭和行為。
思維遲緩，就是自覺腦子變笨了，記不住事，思考問題困難。
運(yùn)動抑制，就是渾身無力發(fā)懶，不想活動。走路緩慢，不喜歡與人交流，自發(fā)言語明顯減少，老覺得活得太累等。
具備以上典型“心理感冒”癥狀的患者并不多見。有時可能是其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)，但心情壓抑、興趣喪失、焦慮、精力不足、悲觀失望、自我評價過低、整日唉聲嘆氣等，都是比較常見的癥狀，特別是突然自信心不足，做事憂郁，擔(dān)心自己做不好，這時就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驅(qū)癥狀了。
還有很多患者是以身體不適為主要表現(xiàn)：有頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，伴有健忘、乏力；找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查卻均為正常。
由于早期患者“心理感冒”癥狀表現(xiàn)比較輕微或不太典型，往往容易被忽視，直到情況嚴(yán)重甚至發(fā)生意外時，人們才開始警覺，但為時已晚，所以及時識別自身的心理問題，承認(rèn)它并積極進(jìn)行調(diào)節(jié)是非常必要的。
心理感冒的自我調(diào)節(jié)
多數(shù)的心理感冒，通過神經(jīng)的自控系統(tǒng)，就可以自我調(diào)節(jié)而達(dá)到自愈。即使是癥狀比較嚴(yán)重，也不要驚慌失措，更不要病急亂投醫(yī)，要及時找心理醫(yī)生進(jìn)行治療。
第一，要樹立良好的心態(tài)。凡事不要極端追求完美，保持平常心去面對自身的學(xué)習(xí)、生活、工作。遇到挫折，生氣郁悶是難免，要能夠正確積極的調(diào)整心態(tài)；
第二，仔細(xì)觀察自己的內(nèi)心活動，和自己友好相處。能夠建設(shè)性的滿足自己的需求，很多時候就是因?yàn)閴阂中枨髮?dǎo)致心理疾病發(fā)生；
第三，找到正確的減壓途徑。在情緒低落的時候，通過大喊、交流、運(yùn)動等多種形式去宣泄自己的感情，盡量減少悲觀情緒的累積。
第四，要有規(guī)律的生活，少抽煙、喝酒、熬夜等。
總結(jié)：擁有良好的健康的心理，對身體健康也有極大的幫助，希望小編以上推薦的這些心理減壓方法，能讓你們趕走心理感冒，找回健康心理哦。
