小心職場倦怠癥 拖垮你的身體

目錄：

第一章：職業(yè)倦怠癥也會拖垮身體

第二章：OL為何會患上“職業(yè)倦怠癥”

第三章：3招助你解決職場倦怠

你是不是也會常常感覺上班很枯燥？身心很疲倦的感覺？那是因為你患上了職業(yè)倦怠癥！想要擺脫這種狀況嗎？下面是小編為大家講述職業(yè)倦怠癥的相關(guān)知識。

職業(yè)倦怠癥也會拖垮身體

“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。一個人長期從事某種職業(yè)，在日復(fù)一日重復(fù)機械的作業(yè)中，漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱之為“企業(yè)睡人”。據(jù)調(diào)查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。職業(yè)倦怠不光影響心情，還危害身體健康，應(yīng)當(dāng)積極地加以調(diào)整。

職業(yè)倦怠是一種職業(yè)心理現(xiàn)象，是人們對工作不滿的一種消極心理抵抗。雖然是一種本能的心理反應(yīng)，但對個人來說還是危害不小的。首先，它會讓人的內(nèi)心長期處在疲憊狀態(tài)，這就是所謂的心累。長此以往，會嚴(yán)重影響身體健康，主要有以下幾個方面的影響：引發(fā)焦慮以及由此引起的失眠；導(dǎo)致胃腸功能紊亂及其交替性的便秘和腹瀉；導(dǎo)致營養(yǎng)不良性消瘦及抵抗力下降；情緒煩躁導(dǎo)致暴飲暴食及肥胖；導(dǎo)致注意力渙散和記憶力下降等腦力減退；發(fā)生人際關(guān)系緊張及戀愛、婚姻、家庭問題。

發(fā)生職業(yè)倦怠內(nèi)外因兼有

自己若想擺脫這種職業(yè)倦怠的現(xiàn)象，就要首先找到病因，再對癥下藥。

職業(yè)倦怠的外因是許多社會問題和企業(yè)制度的不完善等。如氣候的異常變化、頻發(fā)的安全事故、郭美美事件、貪污腐敗、食品安全的危機、高居的房價等等，都給人的內(nèi)心投下了巨大的陰影。再如醫(yī)患關(guān)系的緊張、根據(jù)學(xué)生分?jǐn)?shù)對老師的單一評價、企業(yè)管理的人性化欠缺、多種對公平競爭的障礙、學(xué)非所用的就業(yè)現(xiàn)實狀況等等。這些無不都給人許多的無奈，令人產(chǎn)生內(nèi)心的不滿和壓抑。

職業(yè)倦怠的內(nèi)因，主要表現(xiàn)為：不能從工作中體會到樂趣：主要是覺得工作枯燥單調(diào)、沒創(chuàng)意可言；不能滿足內(nèi)心的成就感：成績得不到認(rèn)可，工資回報也不滿意，自己的價值被貶低；不能滿足內(nèi)心的控制欲望：在工作中總有一種受控于他人、受控于機器的感覺；身心的極度疲憊：巨大的工作壓力，超長的工作時間，工作成了壓在心頭的負(fù)擔(dān)；比較心態(tài)：覺得自己的工作不如別人的好，自己的運氣總是很差。

防倦怠要從調(diào)整自身認(rèn)知入手

站在不同的位置，就從不同的地方下手來改善職業(yè)倦怠。企業(yè)要把員工當(dāng)成合作的伙伴，建立通暢的上下溝通機制，了解員工的內(nèi)心需求，實行人性化的管理。而作為個人，如果只是一味地埋怨外在條件，就會讓自己越來越痛苦。因為從心理健康的角度看，滿足控制欲會帶來內(nèi)心的愉悅。比如有人喜歡養(yǎng)寵物，其中對寵物的可控制感，就能給人帶來極大的身心愉悅。反之失控感會讓人產(chǎn)生恐慌等負(fù)面情緒，就像你剎車失靈時的感覺。所以與其糾纏于外部因素，比如工作單調(diào)、工資不合理等，不如把主要精力放在能夠控制的自我心態(tài)上，多從調(diào)整自己的認(rèn)知入手。因為我們?nèi)菀卓刂频模@然是自己的內(nèi)心。不妨試試下面的方法：

首先，換一個角度看自己的工作。如果只把工作當(dāng)作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極。如果把工作當(dāng)成個人成長的過程，除了工資，還有對自己的磨煉和經(jīng)驗的提高，這樣就會由抱怨和不滿走入平靜。如果能把工作當(dāng)成實現(xiàn)自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發(fā)現(xiàn)無窮的樂趣。

其次，要接受不能改變的，改變可以改變的。可以讓我們在面對同樣工作的時候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認(rèn)真，就會少出差錯，多得收入，進入一個良性循環(huán)。當(dāng)然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環(huán)境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態(tài)，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。

再次，要擁有1-2個和工作毫不相干的愛好。一些修身養(yǎng)性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補我們在工作中沒有達(dá)成的一些內(nèi)心需求。

還有就是健康的生活習(xí)慣能高效地恢復(fù)精力、提高抗壓能力。身體的健康是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。一個常年胃痛的人是難有好心情的，健康的人抗壓能力也高。而且工作的鍛煉有助于提高精力，一個常年無所事事的人是不可能有良好的精力的。很多人下班后覺得很累，是精力消耗完了需要恢復(fù)。每天有充足的睡眠、適量的運動、營養(yǎng)均衡的三餐、及時的心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)充電等，就會保證精力的高效恢復(fù)和良好狀態(tài)。

OL為何會患上“職業(yè)倦怠癥”

小美應(yīng)該算是一個幸運兒，目前從事的調(diào)研工作，既和自己的專業(yè)對口，又與自己的興趣相投，而她自己也有一份讓大家都很滿意的工作，是一家國際調(diào)研公司中國分公司的員工。到今年，她的工作就整整8年了，因為8年職位沒有發(fā)生過任何的變化，自己也不愿意跳槽換雇主，因此她覺得自己患上了職業(yè)倦怠癥。

“我不想工作，對工作沒有了熱情，就想著只要不出錯就萬事大吉了。可這是我曾經(jīng)最喜歡的職業(yè)呀，我也為了能實現(xiàn)自己的夢想，付出了很多。但現(xiàn)在那種職業(yè)的神秘感也沒有了，我也懶得學(xué)習(xí)新東西，因為自己具備的這些知識，應(yīng)付目前的工作綽綽有余?？墒俏也挪坏?0歲，又不甘心回家養(yǎng)老，但我實在不知道自己腳下的路通往何方？”

對工作沒有了熱情時，需要尋求一點變化。

職業(yè)倦怠并非你一人造成

金輝（易之易工作網(wǎng)CEO）：對工作產(chǎn)生的這種所謂“職業(yè)倦怠”其實是多方面因素造成的。公司的發(fā)展過于平緩、企業(yè)文化建設(shè)過于平庸、工作崗位創(chuàng)新空間有限、自身職業(yè)學(xué)習(xí)能力下降、上下級關(guān)系不暢、家庭牽扯精力過多等等，都有可能是職業(yè)倦怠的成因。因此，要較好地解決職業(yè)倦怠現(xiàn)象，首先要從產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要成因入手，要保持好的心態(tài)，客觀地分析出究竟是什么主要原因?qū)е伦约旱穆殬I(yè)倦怠。例如：如果主要原因是自己對事業(yè)的追求下降了，那么答案就是：問題出在了自身的事業(yè)心方面。為什么會這樣呢？是因為公司的發(fā)展令你失望，還是因為多年來遲遲沒有晉升，還是因為家庭牽扯的精力過多，還是自己干脆就不想再工作？找到這些問題的所在后，才能找到具體的解決的方法。以小美的現(xiàn)狀來分析，至少有3個現(xiàn)實的問題：

1、八年在同一家公司工作，說明她在公司屬于穩(wěn)定的因素；

2、八年沒有職位晉升，說明她的工作能力合格但也很平庸；

3、一名工作八年的資深員工，工作上出現(xiàn)了“應(yīng)付就可以完成任務(wù)”和職業(yè)倦怠現(xiàn)象，說明了公司的團隊管理能力、激勵機制、企業(yè)文化建設(shè)3個方面有很嚴(yán)重的問題。

以小美認(rèn)為“我才不到30歲，又不甘心回家養(yǎng)老，但我實在不知道自己腳下的路通往何方”的憂慮來看，說明她還是有明確的進取心的。因此，我給小美以下建議：

1、對公司管理層提出合理化建議，以改善公司的管理，激勵和提升團隊的效率；

2、規(guī)劃自身的職業(yè)前景，審視自身的工作心態(tài)，關(guān)注同行業(yè)的發(fā)展；

3、客觀評價自己的工作能力，在此基礎(chǔ)上可考慮謀求更高職位或更換公司。

不斷地出現(xiàn)需求才不會倦怠

韓三奇（三奇心情管理咨詢公司創(chuàng)始人、心理學(xué)專家）：處于職業(yè)倦怠狀態(tài)的人，往往認(rèn)為做某個工作時間太長沒有激情了，于是產(chǎn)生厭倦情緒?？晌覀兲焯斐燥?，為什么不會厭倦吃飯呢？因為生理上有需要，必須要吃飯。那么，之所以厭倦做了8年的工作，是因為小美從中得不到想要的東西。起初得到的這份工作至今沒有發(fā)生什么變化，但小美卻由當(dāng)初的喜歡變成厭倦，也就是說，小美的心態(tài)發(fā)生了變化，她在工作中找不到她想要的東西了，當(dāng)初讓她滿意的工作現(xiàn)在卻就成了雞肋。

我建議小美進行反思：自己想要的東西究竟是什么？生命中對自己最重要的東西是什么？

澄清這兩個問題非常重要，小美的工作狀態(tài)停滯不前，跟她沒有長遠(yuǎn)目標(biāo)有很大關(guān)系，目前的這個工作，在8年前是她的夢想，夢想一旦成為現(xiàn)實，其吸引力自然減小。

小美需要重新思考自己的將來，眼下可以考慮學(xué)習(xí)新的知識，改善自己的知識結(jié)構(gòu)，過去的8年，社會變化很多，小美或許也想嘗試新的東西，但自己的知識積累肯定又讓她沒有信心，這也是她倦怠的原因之一。

剛工作的人最容易職業(yè)倦怠

心怡（職場心理學(xué)專家）：有一組數(shù)字可以幫助職場人了解職業(yè)人合理理解倦怠，智聯(lián)招聘曾經(jīng)做的一項有關(guān)職業(yè)倦怠的調(diào)查數(shù)據(jù)表示，通常工作前4年的職業(yè)倦怠比例較高，其中剛剛參加工作的受訪者比例最高，達(dá)到了46.6％。工作1年、2年、3年、4年的受訪者出現(xiàn)職業(yè)倦怠的比例依次為：44.7％；40.7％；40.5％；43.7％。職場新人容易產(chǎn)生倦怠，主要是因為很多人一畢業(yè)找不到滿意的工作，倦怠感就迅速產(chǎn)生。

工作5年之后，則出現(xiàn)了明顯的降低。而工作16年以上的職業(yè)倦怠程度最低，僅為31.2％。所以，“熬過去”不失為一個對付倦怠癥的一個有點笨拙但不失有效的方法。通常一個人和自己的職業(yè)大致要經(jīng)歷四個時期：

第一、蜜月期

這一時期個人覺得有充足的精力，對工作的滿意度較高。

第二、適應(yīng)期

開始真實地接受工作內(nèi)容的高度重復(fù)性和工作環(huán)境的單調(diào)乏味性。

第三、挫折期

出現(xiàn)了身心失調(diào)的不健康病癥，個人的自信心也受到威脅。

第四、淡漠期

個體無法繼續(xù)工作，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理衰竭狀況，對周圍人、事表現(xiàn)出極端的冷漠態(tài)度。出現(xiàn)了職業(yè)倦怠建議在公司內(nèi)部換職位，或是對自己做出新的打算，總之需要給自己一點變化刺激達(dá)到尋找新樂趣的目的。

3招助你解決職場倦怠

婚姻中有“七年之癢”，而在當(dāng)今職場，有些人工作不到7個月，便已“癢不可支”。

職場的“4年之癢”

在一項以網(wǎng)絡(luò)上100萬上班族數(shù)據(jù)庫為基礎(chǔ)的調(diào)查中，61%的上班族感到壓力較大，近2/3的人對工作興趣索然。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)公布的另一組數(shù)據(jù)顯示，近50%的工作倦怠者就業(yè)未滿4年。職業(yè)倦怠似乎成了現(xiàn)代社會的通病，在人們身邊蔓延……

情感衰竭的泛濫

情感衰竭是指沒有活力和工作熱情，感到感情極度疲勞。此次調(diào)查顯示，27%的人有較嚴(yán)重的情感衰竭;61%的職場人士感到工作壓力較大，下班后精疲力竭。在外企干了3年的小杜現(xiàn)在她就靠每月外出旅行兩天來減壓。“但不管在哪個城市，我想的全是工作。所以我最近辭了職，打算徹底放松半年。 ”

玩世不恭敷衍

玩世不恭是指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事等。在心理學(xué)上，這也被稱作“去人格化”。調(diào)查中，近2/3的人對工作越來越?jīng)]興趣，并對工作的意義持懷疑態(tài)度。

個人成就感減低

個人成就感減低則是指傾向于消極評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降。有關(guān)這一項的調(diào)查結(jié)果多少讓人欣慰，74%的人對自身評價較高，僅4%左右的人認(rèn)為在工作中沒什么成就感。

專家根據(jù)同時擁有以上表現(xiàn)的多少，將工作倦怠分成了低、中、高三個等級。結(jié)果顯示，74.6%的人有一種癥狀，為輕度工作倦怠;43.2%的人出現(xiàn)了兩種癥狀，為中度工作倦怠;10.8%的人則同時具備三種癥狀，為嚴(yán)重工作倦怠。

前4年是職業(yè)倦怠高發(fā)期

與過去相比，現(xiàn)在的年輕人似乎更容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)的調(diào)查顯示，近50%的工作倦怠者參加工作未滿4年。工作5年后，倦怠指數(shù)有明顯下降，工作16年后，工作倦怠程度降到最低。此次調(diào)查也顯示，25歲以下人群中，35%的人出現(xiàn)了職業(yè)倦怠，其次為25—35歲人群。

職場倦怠的表現(xiàn)

換工作則是職業(yè)倦怠的一種典型表現(xiàn)，參加工作不到一年的小陳表示：“真是想不通，我們的父輩居然能在一個單位呆上一輩子！我的同學(xué)畢業(yè)后，基本上都換了好幾份工作。”據(jù)上海市就業(yè)促進中心發(fā)布的《上海市勞動者職業(yè)流動周期分析報告》顯示，和其他年齡層的勞動者相比，30歲以下的年輕人職業(yè)流動周期最短，平均不到一年半就換一次工作。“這種變化與社會整體氛圍有關(guān)。 ”西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東表示，首先，現(xiàn)代人把錢看得太重，不少人選擇某個工作并不是出于興趣。加上日益激烈的競爭和工作壓力，他們很快就會身心疲憊。

環(huán)境也是罪魁禍?zhǔn)?/strong>