快樂生活 推翻三座“壓力山”

目錄：

第一章：快樂生活 推翻三座“壓力山”

第二章：10個(gè)小細(xì)節(jié)減掉大壓力

第三章：玩失蹤、開“個(gè)唱” 盤點(diǎn)白領(lǐng)減壓的那些事

現(xiàn)代人生活在一個(gè)高壓的環(huán)境下，從上班族到家庭主婦都深受其害，想要快樂的生活就必須推翻這些“壓力山”！那么心理減壓都有哪些方法呢？

快樂生活 推翻三座“壓力山”

壓力看不到摸不著，卻不僅來(lái)自于四面八方，更起源于我們的內(nèi)心。唱唱歌跳跳舞往往只能讓我們暫時(shí)忘掉壓力，真正的減壓，必須從內(nèi)部開始“動(dòng)手術(shù)”！

1號(hào) 壓力山：完美主義

英國(guó)女律師Catherine Bailey竟然投河了！此前她在人們眼中始終扮演著完美職業(yè)女性的角色——有活力的好媽媽，美麗體貼的好太太，頂級(jí)事務(wù)所里能干的律師。人們一直以為她是幸福職業(yè)女性的楷模，后來(lái)，才從她的日記中得知，她長(zhǎng)時(shí)間為壓力所困——要完美地同時(shí)扮演好3種角色？除非你是超人，否則都會(huì)感到巨大的壓力。

給自己的人生劃重點(diǎn)

大到人生每個(gè)階段的所扮演的角色，小到每一天的工作任務(wù)，你必須時(shí)刻告誡自己，我不是超人，我只能把當(dāng)下最重要的事情做好。至于那些你認(rèn)為并不重要的任務(wù)，無(wú)論在他人眼里如何重要，都要有舍棄的勇氣。

放掉不切實(shí)際的虛榮心

追求完美，往往是給別人看的，無(wú)論名牌手袋還是偽裝幸福。在別人眼里的形象與你正在享受的生活狀態(tài)往往是兩回事。股神巴菲特說(shuō)，財(cái)富的多少與成就感成正比，卻與幸福無(wú)關(guān)。25歲之前，我們不可避免會(huì)追隨他人的想法，25歲之后，則必須具備在虛榮心上做減法的能力。

劉德華說(shuō)：“完美是不存在的，但我們可以努力接近完美。”其實(shí)，我們努力接近的永遠(yuǎn)只是人生某一部分的完美，比如劉德華，他在事業(yè)上接近完美，卻絕對(duì)算不上一個(gè)好丈夫、好父親。

2號(hào)壓力山：不及格的行動(dòng)力

日本職業(yè)女性宮滕嘉一升任公關(guān)公司課長(zhǎng)后，便承受著巨大的壓力。她嘗試過(guò)各種減壓方法，做瑜伽、度假，去酒吧買醉等，可惜輕松總像加菲貓的豬肉卷，轉(zhuǎn)瞬即逝，回到辦公室后，層出不窮的問(wèn)題讓她只想再次逃離。

抱怨不會(huì)出成果，只有征服才會(huì)

當(dāng)我們覺得某件事超出了自己的能力，往往會(huì)抱怨壓力太大。其實(shí)，可以有另外一個(gè)解決方式——發(fā)揮自己的最大潛能，將抱怨的時(shí)間用于解決問(wèn)題。

換一份工作或提高自己的能力

不合適的崗位往往滋生巨大的壓力，解決的辦法其實(shí)有兩個(gè)，一是換一份更合適自己的工作，二是在最短的時(shí)間內(nèi)提升自己，使能力與職位相匹配。

警惕以減壓的名義逃避

逃避壓力是人類的天性，當(dāng)我們按照某些“心理專家”的建議，去購(gòu)物、與閨密喝咖啡時(shí)，不是減壓，而是暫時(shí)忘掉壓力?？駳g時(shí)間過(guò)后，壓力會(huì)隨著Deadline的臨近而累積，因此，減壓的要旨永遠(yuǎn)是：行動(dòng)起來(lái)，戰(zhàn)勝它。

人們的壓力，至少有五成以上不是來(lái)自于現(xiàn)實(shí)，而是來(lái)自于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。

3號(hào)壓力山：對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂

新老板上任后，Jeffy開始失眠、脫發(fā)。她對(duì)先生抱怨，自己每天像行走在炸藥包上，不知什么時(shí)候會(huì)被解雇。作為前任上司最器重的員工之一，Jeffy對(duì)新老板的工作方式很不習(xí)慣，她必須小心翼翼，避免出錯(cuò)。盡管新老板并未表達(dá)對(duì)她的不滿，可她總覺得自己離這一天不遠(yuǎn)了。正如美國(guó)《讀者文摘》的調(diào)查所顯示那樣，人們的壓力，至少有五成以上不是來(lái)自于現(xiàn)實(shí)，而是來(lái)自于對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂。“壓力是聰明人的游戲”，通常小聰明會(huì)使人深陷于壓力之中。所謂小聰明，最大的特點(diǎn)是心思縝密，凡事講求周全，“揣度”使他們的人生充滿危機(jī)感，從而喪失了簡(jiǎn)單的樂趣。

誰(shuí)讓你猜測(cè)，就與誰(shuí)溝通

當(dāng)我們認(rèn)為自己被強(qiáng)加了超出能力的任務(wù)或希望時(shí)，問(wèn)題往往不是誰(shuí)有意讓你不爽，而是你并沒有把自己的真實(shí)感受告訴對(duì)方。溝通的目的不一定是減少工作量，而是了解對(duì)方的意圖，避免無(wú)謂的猜測(cè)所帶來(lái)的壓力。

及時(shí)對(duì)悲觀的猜測(cè)說(shuō)“不可能”

望著被老板死K的同事，如果你的第一反應(yīng)是“這也許是自己明天的下場(chǎng)”？很不幸，你在給自己加壓。盡管“兔死狐悲”是人的天性，然而，請(qǐng)一定在第一時(shí)間讓樂觀的那個(gè)自己跳出來(lái)說(shuō)：這事兒絕不可能發(fā)生在我身上。

10個(gè)小細(xì)節(jié)減掉大壓力

戴個(gè)幸運(yùn)飾品

既然壓力是一種心理暗示，那么，不如用心理暗示的方法來(lái)對(duì)付它。選定幾件幸運(yùn)飾品，壓力巨大的時(shí)候佩戴它們，告訴自己，它們能夠幫助我更快更好地完成任務(wù)。

一段時(shí)間只做一件事

想要最大限度地肯定自己？那就在同一時(shí)間只選一件最重要的事情做，完成它，就是成功。

每天做一件新鮮的事

上班之前，嘗試新的香水；在電梯中與陌生人搭訕；晚上十點(diǎn)半后，給久未聯(lián)絡(luò)的舊友打個(gè)電話。

學(xué)會(huì)對(duì)“敵人”微笑

與周圍的人關(guān)系緊張，往往是壓力的根源，其實(shí)破冰之旅往往只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的微笑。微笑不會(huì)讓你與“敵人”成為真正的朋友，卻至少讓你有了武器，不再害怕面對(duì)他。

與上司或職位比你高的朋友溝通

詢問(wèn)他們?nèi)绾位鈮毫?，傾聽他人的減壓故事往往比向別人傾訴自己的壓力具有更好的減壓作用。

主動(dòng)認(rèn)輸

“嗨，我又不是上帝，隨它去吧！”既然“凡事皆可控”是不可能之任務(wù)，主動(dòng)認(rèn)輸往往能夠讓你最快地卸下包袱。

多吃魚和粗糧

魚與粗糧是減壓高手，這就不難理解為什么那么多女孩子喜歡在郁悶的時(shí)候拼命吃爆米花了。

偶爾“暴力”一下吧

擊打自己的絨毛玩具，選擇空曠的地方大聲吼叫，跟最親近的人發(fā)一次火，在網(wǎng)絡(luò)游戲中盡情“殺人放火”永遠(yuǎn)溫文爾雅的人往往背負(fù)了更沉重的心理壓力，長(zhǎng)時(shí)間累積的郁悶，用暴力的方式可以瞬間得到有效釋放。

拿起你的筆來(lái)

有什么不開心的，寫出來(lái)讓大家開心一下吧。逐條寫下自己當(dāng)下承受的壓力，并且嘗試分析原因，切忌漫無(wú)目的地抱怨。在寫作過(guò)程中，你可能很容易發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)是在小題大作。

看一部喜劇電影

這是比購(gòu)物更好的減壓方式，它通常所需成本不高，不會(huì)讓你因虛榮的攀比或較大的花銷而產(chǎn)生新的壓力。喜劇電影的主角往往是敢于自?shī)首詷返男∪宋铮麄儾粫?huì)給你造成攀比的壓力，只會(huì)讓你看到蕓蕓眾生的小快樂。

玩失蹤、開“個(gè)唱” 盤點(diǎn)白領(lǐng)減壓的那些事

當(dāng)“高壓力”成為一種生活常態(tài)，當(dāng)“過(guò)勞死”頻頻出現(xiàn)在公共視野，為了讓自己不再“亞歷山大”，一些新型有效的減壓方式在白領(lǐng)間流行起來(lái)。

“樂器族”不為考級(jí)只求放松

生活在高速發(fā)展的現(xiàn)代大都市中，很多年輕人感覺壓力大，在業(yè)余的時(shí)間學(xué)一門樂器，讓自己通過(guò)“音樂療法”來(lái)修身養(yǎng)心如今在白領(lǐng)間非常流行。已步入中年的陳先生是一家外企的高管，平時(shí)工作很忙，應(yīng)酬多，用他的話說(shuō)是“一空下來(lái)就累得想睡覺，根本沒有心情去娛樂”。一次偶然的機(jī)會(huì)，他接觸到了古琴，對(duì)古琴的魅力早有耳聞的他立即上網(wǎng)找了家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開始了他的“音樂之旅”。“現(xiàn)在每周都去上一個(gè)小時(shí)課，在琴聲中心情特別容易放松下來(lái)”陳先生說(shuō)，古琴的琴聲讓人沉醉，而且要想彈好，還必須了解古曲所在年代的歷史、文學(xué)、哲學(xué)等等，可以說(shuō)是邊娛樂邊學(xué)習(xí)。

市民夏小姐過(guò)去喜歡打電玩、K歌以求情緒上的宣泄，在對(duì)這些耗費(fèi)體力還不環(huán)保的方式厭倦之后，她選擇了學(xué)習(xí)鋼琴作為緩解壓力的新途徑，她告訴記者，彈奏鋼琴不為考級(jí)只為求得精神上的放松，而且彈鋼琴還能提升個(gè)人的氣質(zhì)，讓心靈在純凈的琴聲中得到升華，何樂而不為。

偶爾周末可以“玩失蹤”

“接連幾個(gè)星期，都在加班，一晃眼，年關(guān)將至”快過(guò)年了，市民林小姐卻感到自己已出于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，急需減壓。上周日，她與幾個(gè)朋友來(lái)到浙江的田間，度過(guò)了一個(gè)難得的周末。讓林小姐尤感新鮮的是，這次旅游和以往有個(gè)最大的區(qū)別，就是大家都不許帶任何通訊工具，與外界隔絕。“在這個(gè)被人遺忘的角落，我們盡情歡快地游玩。”林小姐自稱感受到了一種前所未有的輕松，長(zhǎng)時(shí)間郁積的壓力得到釋放。

按照自己的意愿做自己喜歡做的事情，不但連父母的“牢騷”可以不聽，一些同事的電話也可以“束之高閣”。正是出于這種內(nèi)心的渴盼，“玩失蹤”在一些白領(lǐng)間悄悄流行起來(lái)。對(duì)于他們而言，尋找一個(gè)清靜的環(huán)境，可以適時(shí)給心理松綁，有助于心態(tài)調(diào)整，不失為一種簡(jiǎn)單而幸福的生活方式。

一個(gè)人開場(chǎng)“演唱會(huì)”

白天忙碌一天后，在外貿(mào)公司工作的遙遙會(huì)約幾個(gè)朋友去打羽毛球或是健身房做瑜伽，或是干脆買上一堆零食犒勞自己，以此緩解工作上的壓力。某個(gè)周末，她本和幾個(gè)同事約好去KTV唱歌。然而到了晚上，同事們都因?yàn)榕R時(shí)有事爽約了，遙遙非常掃興，突然她靈光一閃“為什么不開一場(chǎng)屬于自己的演唱會(huì)呢？”于是，遙遙一個(gè)人一首接一首地唱，唱了很多自己在人多時(shí)候不敢挑戰(zhàn)的歌，三小時(shí)過(guò)后，她不禁大呼“過(guò)癮”。

“一個(gè)人去KTV唱歌，唱的不是歌，是寂寞吧？”一些愛開玩笑的同事得知后，笑著調(diào)侃她。但遙遙告訴記者，這是她被“放鴿子”后發(fā)現(xiàn)的一種減壓方式，因?yàn)橐粋€(gè)人唱歌感覺自由自在，不必?fù)?dān)心因?yàn)槌貌缓枚黄渌顺靶?，反而能夠起到宣泄的效果?ldquo;如果大家再爽約，我將繼續(xù)進(jìn)行我一個(gè)人的演唱會(huì)”遙遙說(shuō)。

小玩具尋回“多巴胺”

很多白領(lǐng)喜歡用玩具減壓，在玩具中讓自己的精神得到放松。在淘寶網(wǎng)等購(gòu)物網(wǎng)站，各種減壓的小玩具成為人氣商品。比如捏泡泡、擠毛豆、慘叫公雞等減壓玩具，都成為辦公室白領(lǐng)的新寵。不少市民表示，購(gòu)買玩具是為了休閑，釋放工作壓力，也為了尋找童年的快樂回憶。

顧小姐是報(bào)社的一名編輯，她的桌上，放著一套從網(wǎng)上淘來(lái)的“搭積木”玩具，由一個(gè)木樁和幾百片長(zhǎng)方形的小木片組成的平時(shí)，別小看這種兒時(shí)的游戲，它可是顧小姐減壓的好方法。“覺得心情抑郁的時(shí)候，就會(huì)自己悄悄玩一會(huì)，把積木搭起來(lái)再拆掉反而有種宣泄的意味”顧小姐說(shuō)，她的座位上還放著個(gè)可愛的毛絨公仔，感到委屈和煩躁時(shí)便會(huì)抱一抱，感受到小玩具帶給她的溫暖，再繼續(xù)埋頭于工作中。

結(jié)語(yǔ)：兵來(lái)將擋，水來(lái)土掩面對(duì)鋪天蓋地的壓力我們不可以驚慌，也不能束手無(wú)策，要從自已的性格特點(diǎn)著手，減輕自己的壓力！