飲食誤區(qū) 5種飲食方法加重便秘

便秘是日常生活中經(jīng)常發(fā)生的一件事情，上火、喝水少、食物搭配不合理等等，這些都可能導致便秘的發(fā)生。另外，長期缺乏運動導致腸道蠕動緩慢，自然也會發(fā)生便秘現(xiàn)象。那么當發(fā)生便秘之后該怎么辦呢？其實在調(diào)理便秘之前，要先明白生活中的不少飲食誤區(qū)會加重便秘。下面小編和大家一同來了解一下哪些飲食方式會加重便秘的發(fā)生。

5種飲食方法加重便秘

1.吃得少

不少人認為便秘的發(fā)生與所吃食物太多、消化不及時有關，其實一些經(jīng)常節(jié)食減肥的人群，因為吃得太少無法刺激腸道的蠕動，自然容易形成便秘。

這一類現(xiàn)象多會發(fā)生在女性身上，另外，吃得少排便也會少，腸道反復吸收有害物質(zhì)，也會影響容顏，如出現(xiàn)色斑、痘痘、痤瘡和皮膚暗沉等。

2.清淡飲食

大多數(shù)人認為便秘是因為上火造成的，所以在飲食上會選擇清淡、少油。但是，長期的這樣飲食和方式也會加重便秘。

首先，所謂的清淡飲食雖然少油、少辛辣食物，但是卻極容易缺乏膳食纖維，精密白面做出的清淡飲食，反而因為缺乏膳食纖維和豐富的B族維生素，而加重便秘。

其次，油脂并不是一無是處，適當?shù)倪M食油脂對腸道有著潤滑作用。反而可緩解便秘，民間有治療便秘的偏方，即用油與水共同飲下，一般數(shù)小時起到通便作用。

3.高纖維食物錯誤吃法引起

通常大家都知道豐富的膳食纖維可以吸收水分，增加糞便體積，從而能夠防治便秘，同時膳食纖維還有助于防腸癌。

但是在食用高纖維食物之外，如果不注意補水，反而容易導致糞便的干燥，而發(fā)生便秘、痔瘡、便血等現(xiàn)象。

另外，膳食纖維極容易吸水膨脹，也容易造成口渴。不少人有吃紅薯出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，其實與喝水少不無關系。

4.食用具有收斂作用的食物

在中醫(yī)看來一些食物具有收斂作用，食用過多同樣容易導致便秘的發(fā)生。如經(jīng)常喝茶、柿子皮、烏梅等。

5.飲酒或是使用藥物造成

長期飲酒容易導致人體缺乏B族維生素，維生素B的缺乏容易影響脂肪、碳水化合物的代謝，內(nèi)分泌的失調(diào)，繼而影響腸道的蠕動過于緩慢，而發(fā)生便秘。

而當一些人群長期處于便秘狀態(tài)時，會選擇內(nèi)服藥物或外用潤滑劑，但是這樣只會通過外界手段刺激腸道蠕動，喪失腸道自身功能，容易發(fā)生習慣性便秘。

所以，日常的飲食方式不對，或食物組成不科學同樣會加重便秘的發(fā)生。那么除此之外還有哪些因素會導致便秘呢？

其他導致便秘的因素

1.精神因素導致

長期的工作壓力大，精神緊張等，常常導致便意消失，長久則容易發(fā)生便秘之外，還可能出現(xiàn)便血、痔瘡等。

2.久坐或缺乏運動導致

長期久坐或缺乏運動，腸道不能夠很好的蠕動，反而導致人體反復吸收腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，繼而發(fā)生便秘、痤瘡現(xiàn)象。

3.衰老引起

人體衰老導致排便無力，或者女性生育過于頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無力，不能順利排便。

4.不良的習慣導致

不少人有上廁所看書、玩手機等習慣，一旦形成這類習慣，在沒有這些物品時候便會抑制便意，這屬于一種心理因素。

5.不良的起居習慣

睡眠、進食沒有固定時間或規(guī)律，排便也自然沒有規(guī)律，或抑制便意。從而容易形成習慣性便秘。

如何正確緩解便秘

1.調(diào)整飲食

想要改善便秘首先要從飲食著手，改變飲食結構。粗糧、蔬菜、水果、飲水都不可少，尤其是習慣性便秘的人群可以多吃粗糧和蔬菜，并且注意多飲水。

2.運動調(diào)理

上班族出現(xiàn)便秘其實與久坐不動有關，經(jīng)常進行跑步、跳躍、爬山等運動，可以促進腸道的運動，從而改變便秘。

3.按摩

當沒有時間運動或發(fā)生便秘之后，可以揉按腹部通過外力刺激腸道蠕動，從而改變便秘現(xiàn)象。一般按摩時以肚臍為中心，選擇順時針和逆時按摩。

結語：人俗話人吃五谷雜糧哪有不生病的，但是食用方法不對，或者食物搭配方法不對，反導致疾病的加重。膳食纖維固然能夠緩解便秘，但是在食用時不注意補充水分，反而會加重便秘。而肉類食物固然不易消化，但是缺少油脂，人體也會發(fā)便秘現(xiàn)象。