血脂高吃什么 血脂高不吃這些小心后悔

說到血脂高，相信大家都知道的，畢竟在我們?nèi)粘?a href="http://m.redwood-bank.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中是有許多人是會血脂高的。那血脂高的時候吃什么好呢？血脂高又應(yīng)該怎么辦呢？今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

血脂高吃什么好

對于每一位血脂高的患者來說，飲食都是非常重要的。因?yàn)橐粋€好的飲食是可以起到降低血脂作用的。那血脂高吃什么可以降血脂呢？

1、限制高脂肪、油膩食品

嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。臨床顯示，油膩食物不止會引發(fā)一些并發(fā)癥肥胖癥，而且還會影響到正常的心態(tài)情緒。

2、限制甜食

糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。那些看起來漂亮吃起來美味的甜食，并不適合血脂高的患者，而且甜食也會讓女人更易衰老，所以要限制甜食的攝取。

3、具有降脂作用的食品

①大蒜

常吃大蒜的話，則是可以升高血液中的高密度脂蛋白，從而起到防止動脈硬化的作用。

②茄子

茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。

③香菇及木耳

能降血膽固醇和甘油三酯。據(jù)研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物強(qiáng)10倍。

④洋蔥及海帶

洋蔥可使動脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。

⑤大豆

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。

⑥茶葉

相信很多人都知道，茶是具有降血脂作用的，因此血脂高的時候，則是可以經(jīng)常喝茶哦。

⑦魚類

魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降血膽固醇有利。

⑧植物油

含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。

⑨其它食物

如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。

血糖高怎么辦

1.控制理想體重

許多流行病學(xué)資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高于同齡的非肥胖者。除了體重指數(shù)(BMI)與血脂水平呈明顯正相關(guān)外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關(guān)系密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。肥胖者的體重減輕后，血脂紊亂亦可恢復(fù)正常。

2.運(yùn)動鍛煉

體育運(yùn)動不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

3.戒煙

吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

4.飲食治療

血漿脂質(zhì)主要來源于食物，通過控制飲食，可使血漿膽固醇水平降低5%～10%，同時有助于減肥。并使降脂藥物發(fā)揮出最佳的效果。多數(shù)Ⅲ型高脂蛋白血癥患者通過飲食治療，同時糾正其他共存的代謝紊亂，?？墒寡浇抵琳?。

結(jié)語：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了血脂高吃什么好了，也知道了血脂高應(yīng)該怎么辦了。因此，如果發(fā)現(xiàn)自己血脂高的話，則可以多吃這些食物哦，畢竟這些食物是具有降低血糖作用的，不是嗎？