擁有好睡眠的前提有哪些

擁有好睡眠的前提有哪些

1、枕頭：外形和質(zhì)地有講究

枕頭的外形應(yīng)符合人體頸椎的生理彎曲，躺上去時(shí)能感覺有一股托力托住頸椎，脖子和枕頭可以接觸得嚴(yán)絲合縫，避免了頸部架空容易產(chǎn)生的疲勞感和落枕現(xiàn)象。選擇枕頭要注意以下幾點(diǎn)要素：長度有40-60厘米即可;高度應(yīng)保持在人仰臥時(shí)大約與其拳頭等高，而在側(cè)臥時(shí)，高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度;枕芯要有一定的硬度和透氣性，目前有些健康枕采用的PU定型海綿就比較理想;枕頭的位置應(yīng)放置于枕下至頸部的凹處，尤其應(yīng)充分填塞頸后的空隙（仰臥時(shí)）或面部至肩部間的空隙（側(cè)臥時(shí)）。

提醒：對于頸椎病患者來說，在一段時(shí)間內(nèi)，需查看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子，然后根據(jù)情況調(diào)整枕芯的質(zhì)地及充盈度。

2、睡姿：仰臥或側(cè)臥位為宜

仰臥位是最理想的睡眠姿勢，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位。側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)臥位較好，因?yàn)檫@樣不會壓迫心臟，也不會影響胃腸蠕動。但人在睡眠當(dāng)中時(shí)常翻身，即使左側(cè)臥位會帶來些微不適，也可通過翻身緩解。提醒：夫妻倆睡覺不要總固定在床的某一側(cè)，應(yīng)時(shí)常更換位置，以免睡姿也相對固定，四肢伸展不開，從而帶來腰頸椎的問題。

3、良好的睡前習(xí)慣

在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，例如沐寓閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下。同時(shí)，準(zhǔn)備睡覺時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，如果在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就不會迎來一個好的睡眠了。

4、床墊：過硬過軟都不合適

合適的床墊是既不太軟也不太硬。傳統(tǒng)上常在硬板床上加一層棉胎或薄床墊，這樣既有足夠的支撐硬度，可保持床面平坦，又有一定的彈性，順乎身體的曲度，又減輕對身體的壓迫。而市面上出售的一些設(shè)計(jì)合理、彈性適中的脊椎保健床墊，也是不錯的選擇。

提醒：對于腰椎間盤突出癥患者，最好使用木板床，并在木板上鋪厚度適當(dāng)、軟硬適宜的褥子或海綿床墊。同時(shí)要保證充足的臥床時(shí)間，使腰部肌肉得到最大程度的放松。但臥床不是絕對不動，可在床上適當(dāng)運(yùn)動，尤其是進(jìn)行功能鍛煉。

5、睡前一小杯熱牛奶

現(xiàn)如今的生活節(jié)奏日漸加快，人的壓力也隨之增大，壓力大了自然失眠就找來了，很多人出于無奈會選擇靠安眠藥入睡，長期下去非常有損身體健康。那么，如何解決由于壓力大而造成的失眠呢？不妨每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，當(dāng)然，一小杯就好，千萬不要貪多哦，否則多余的水分會堆積在體內(nèi)無法排出而造成第二天的水腫，那樣就適得其反了。同時(shí)再做個牛奶面膜，哇，美美的睡上一覺，幸福無與倫比啦！

6、規(guī)律的作息時(shí)間

現(xiàn)如今，非常多的年輕人作息時(shí)間都十分的不規(guī)律，尤其是到了周末或節(jié)假日，總是會晚睡，甚至熬夜，這種非常不健康的生活作息會使你睡眠美容的功效大大減弱，要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整到最佳的規(guī)律狀態(tài)，才能夠?yàn)榧∧w保駕護(hù)航。