運(yùn)動對失眠到底有好處嗎

2017-06-08 01:07:45　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：失眠的情況在生活當(dāng)中患者有很多，原因也是特別多，在出現(xiàn)了失眠的情況后，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴(yán)重的患者會一晚上也睡不著，

失眠的情況在生活當(dāng)中患者有很多，原因也是特別多，在出現(xiàn)了失眠的情況后，患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦，嚴(yán)重的患者會一晚上也睡不著，對于第二天的影響也是特別明顯的，不但會成天沒有精神，而且還對身體有著嚴(yán)重的影響，有了失眠的情況后，運(yùn)動對失眠有好處嗎？這也是好多失眠朋友關(guān)心的問題。

運(yùn)動對失眠有作用，每次鍛煉30－60分鐘，每周3～5次。主要進(jìn)行五禽戲等，此外根據(jù)個人的喜好再做一些類似于步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運(yùn)動。運(yùn)動的心率控制在每分鐘149－166次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動治療失眠有效率達(dá)到94%，與服用安定片(5 mg／次，3次／天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊愈或者睡眠時間接近正常。

國內(nèi)外的許多研究都表明，運(yùn)動可幫助老年人入睡以及維持睡眠，早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人。要注意的是，為治療失眠而運(yùn)動需要選擇合適的時間，通常早晨進(jìn)行適量的運(yùn)動更容易緩解失眠，而傍晚運(yùn)動相對來說更不容易入睡，而且晚上運(yùn)動量愈大，越不容易入睡。

通過上述的介紹，我們知道了運(yùn)動對失眠有好處，在平時的時候要根據(jù)自己的情況多進(jìn)行運(yùn)動，包括在晚上飯后要散步，可是每天給自己制定一個運(yùn)動的計劃，長期的堅持對治療失眠有著很好的作用，另外也要調(diào)理好自己對睡覺的恐懼心情。