怎么催眠？心理學(xué)家推薦最好方法

很多人在睡不著的時(shí)候會(huì)進(jìn)行自我催眠，但這并不是每個(gè)人都能做到的，想要成功的話必須要具備相關(guān)的催眠知識(shí)，要做好準(zhǔn)備工作，催眠過程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)都很重要。

1.在自我催眠時(shí)，首先要有一定的催眠知識(shí)，當(dāng)了解了相關(guān)的催眠知識(shí)后，還需要有一個(gè)安靜的環(huán)境與放松的姿勢(shì)，這樣更有利于進(jìn)入到催眠的狀態(tài)之中。

2.然后運(yùn)用深呼吸放松自己的心靈，讓自己的心靈保持一個(gè)非常放松的狀態(tài)之中。同時(shí)也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進(jìn)入到催眠狀態(tài)之中。

3.接著，把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身狀況。然后，開始做幾個(gè)比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三個(gè)深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。再來，這是關(guān)鍵之處，在心里告訴自己：「現(xiàn)在我會(huì)慢慢從一數(shù)到二十，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等到數(shù)到二十的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢?！拐f完后，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心里從一數(shù)到二十，這個(gè)過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到二十，就請(qǐng)細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止。

4.當(dāng)你已經(jīng)做過了上面所說的過程后，接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時(shí)，你也會(huì)覺得越來越放松.....，做完三次后，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放松。

5.現(xiàn)在你也可以閉上眼睛，想象著一些你喜歡的場(chǎng)景，如你現(xiàn)在躺在沙灘上，曖洋洋的太陽曬在你的身上，微風(fēng)一吹，將你全身的壓力都會(huì)吹走。也可以想象自己飄浮在海水中，你全身都泡在溫暖的海水里，隨著海浪一上一下的飄浮著，海水不斷的洗刷著你的身體，將你全身的壓力與壓抑情緒全都沖走。這些場(chǎng)景，你都可以自己去設(shè)定。

6.當(dāng)你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」建議你至少反復(fù)對(duì)自己暗示二十一次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個(gè)人神清氣爽，容光煥發(fā)。