晚上做深蹲能減肥嗎？看完后一切都明白了
2017-05-26 23:26:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：為了能夠減肥成功，很多人非常努力，也會尋找各種方法技巧，這里明確告訴大家，晚上做深蹲運動肯定是可以減肥的，但前提是要掌握標準動作，
為了能夠減肥成功，很多人非常努力，也會尋找各種方法技巧，這里明確告訴大家，晚上做深蹲運動肯定是可以減肥的，但前提是要掌握標準動作，如果做錯了的話就很難獲得效果了。
一、深蹲能減肥嗎？
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
二、深蹲可以瘦腿嗎？
長時間坐在辦公室，又少于運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
三、深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復10次。
四、深蹲小貼士
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
五、在家瘦腿小運動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
深蹲可以瘦腿，大家每天堅持做20個，就可有效消除腿部脂肪哦！
