整天失眠應(yīng)該怎么辦？
幾乎每個人都曾經(jīng)體驗過失眠的痛苦，晚上就是睡不著，然后看著時間一點一點的流逝，眼看著就要天亮了，但是大腦還是十分的清醒一點睡意都沒有，整晚都在焦慮不安的情緒中度過，等到早上剛要睡著了，但是鬧鐘卻響了，要起床工作了，這就是失眠的寫照。整天失眠到底應(yīng)該怎么辦呢？
1、易睡易醒的病人
應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。
2、入睡困難的病人
每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因為，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實了。
3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人
應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。
引起失眠的原因有很多，最常見的原因就是精神壓力太大引起的，另外飲食習(xí)慣和疾病也可能會引起失眠，所以針對不同的原因引起的失眠治療的方法也不一樣，首先要放松釋放壓力，并且在睡覺前可以泡個熱水澡，點一些香薰，聽一點音樂等都可以幫助睡眠。
