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睡眠質(zhì)量指數(shù)多少正常?

2017-04-18 11:50:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多朋友由于平時(shí)的工作壓力很大,所以就會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的睡眠質(zhì)量,晚上的時(shí)候也不能很好的睡眠,第二天就無法正常的工作和學(xué)習(xí)。所以

很多朋友由于平時(shí)的工作壓力很大,所以就會(huì)嚴(yán)重的影響到自己的睡眠質(zhì)量,晚上的時(shí)候也不能很好的睡眠,第二天就無法正常的工作和學(xué)習(xí)。所以一定要讓自己的睡眠質(zhì)量達(dá)到正常的指數(shù),但是對(duì)于睡眠質(zhì)量正常指數(shù)很多人是并不那么了解的,下面我們來看看,睡眠質(zhì)量指數(shù)多少正常?

睡眠質(zhì)量指數(shù) v1.0

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)( Pittsburge SleepQuility Index,PSQI )是世界廣泛采用的睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)方法。分?jǐn)?shù)范圍0~21分,得分越高,表示睡眠質(zhì)量越差。該指數(shù)可用于睡眠障礙、心身疾病、心理障礙患者的睡眠質(zhì)分量評(píng)價(jià)、療效觀察等。臨床上以7為劃界分,大于7分可診斷為睡眠障礙,小于或等于7分可視為正常。本測(cè)試方法靈敏度為98.3%,特異度為90.2%。

最助眠的4種食物

1、櫻桃

在自然界中,櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間,也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量,對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。

2、牛奶

在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕D讨泻械纳彼?氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過,也有觀點(diǎn)認(rèn)為,牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。

3、香米

與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。

4、麥片

用牛奶泡碗全麥麥片,是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)辂溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔?,與牛奶“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。

除了以上的食物,平時(shí)也是可以多吃一些核桃的,核桃對(duì)于睡眠也是有很大的好處,能夠很好的提高患者的睡眠質(zhì)量。在即將要睡覺的時(shí)候可以聽一些舒緩的音樂,對(duì)于睡眠不好的朋友好處也是比較多的,平時(shí)可以多嘗試一下的。

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