高血壓患者是否能做劇烈運(yùn)動(dòng) 穩(wěn)定血壓的生活小習(xí)慣

高血壓患者是否能做劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)要分情況分別對(duì)待。通常來說，中青年人多數(shù)為單純的低壓升高，經(jīng)過藥物控制正常了，可以進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)。而老年人多為單純的高壓升高或是高壓低壓都升高者，就不建議劇烈運(yùn)動(dòng)了。如果是已經(jīng)發(fā)生了動(dòng)脈粥樣硬化的人，無論年齡和血壓，都應(yīng)當(dāng)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

一、高壓低壓與血管彈性的關(guān)系

1、高壓升高意味著大動(dòng)脈彈性下降：血壓升高的情況可以判斷出一個(gè)人的血管彈性的大致情況，人體血壓的高壓（收縮壓）是由心臟泵血的時(shí)候?qū)Υ髣?dòng)脈系統(tǒng)產(chǎn)生的壓力最大值。 如果把人體大動(dòng)脈系統(tǒng)看作一個(gè)“氣球”，那么這個(gè)“氣球”壁越厚越硬，想把它吹起來所用的壓力就會(huì)越高。

也就是說，大動(dòng)脈發(fā)生了硬化，高壓就會(huì)升高。反過也可以推斷，當(dāng)高壓升高的時(shí)候，也往往意味著大動(dòng)脈血管有了硬化，高壓越高，血管越“硬”。這種大動(dòng)脈血管的硬化是很難逆轉(zhuǎn)的，只能通過持續(xù)服藥來控制血壓。

2、單純低壓升高說明大動(dòng)脈彈性尚可：人體血壓的低壓（舒張壓），是指心臟在舒張的時(shí)候，大動(dòng)脈系統(tǒng)會(huì)彈性回縮，擠壓其中的血液向小動(dòng)脈流動(dòng)。這個(gè)由大動(dòng)脈系統(tǒng)對(duì)血液產(chǎn)生的壓力最低值，就是舒張壓。當(dāng)人體小動(dòng)脈發(fā)生收縮、痙攣的時(shí)候，舒張壓就會(huì)升高。

小動(dòng)脈收縮與痙攣的原因，大多數(shù)是由于精神緊張、焦慮、肥胖等因素造成的交感神經(jīng)興奮，腎素分泌過多而引起的。如果大動(dòng)脈彈性尚可，表現(xiàn)的就是低壓升高而高壓正常。低壓升高通過治療是可以逆轉(zhuǎn)的，可是如果控制不及時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成高壓升高的血壓類型。

二、血壓過高者別劇烈運(yùn)動(dòng)

前文華子說了血壓與血管彈性的關(guān)系，從中可以看出，當(dāng)血壓中的高壓升高時(shí)，往往意味著動(dòng)脈血管有了硬化，而這個(gè)硬化有可能累及全身所有的動(dòng)脈系統(tǒng)。動(dòng)脈有了硬化并不可怕，真正的危險(xiǎn)在于斑塊發(fā)生破潰。

在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率會(huì)加快，心輸出量會(huì)增加，血壓中的高壓會(huì)上升；運(yùn)動(dòng)時(shí)人體外周血管擴(kuò)張，低壓會(huì)下降，所以血壓會(huì)劇烈波動(dòng)?？赡軙?huì)誘使動(dòng)脈發(fā)生痙攣，導(dǎo)致硬化斑化發(fā)生破潰，發(fā)生危險(xiǎn)。

華子遇到過這樣一個(gè)病例，一個(gè)50歲的男性，平時(shí)體壯如牛。他的單位組織了一場(chǎng)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，拎著兩袋10斤的大米跑60米。他拎著大米狂奔，第一個(gè)沖過了終點(diǎn)，然后一頭栽倒在地，再也沒能起來。還有一個(gè)60多歲的大爺玩門球，這本身不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可是他贏球后過于激動(dòng)，也誘發(fā)了心梗送到醫(yī)院急救。

高血壓者適度運(yùn)動(dòng)減輕體重，有利于改善胰島素抵抗以及提高心血管調(diào)節(jié)的適應(yīng)能力，穩(wěn)定血壓水平。但是對(duì)于高壓過高者還有已經(jīng)明確發(fā)生了動(dòng)脈硬化者，就要避免劇烈運(yùn)動(dòng)以及對(duì)抗性過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，避免引起血壓大幅波動(dòng)發(fā)生危險(xiǎn)。

綜上所述，僅是低壓升高，高壓正常的中青年高血壓患者，血壓控制正常后可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于高壓升高的老年高血壓患者，就應(yīng)當(dāng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)了。“人老不以筋骨為能”，做事應(yīng)當(dāng)量力而行，祝大家健康。

穩(wěn)定血壓4個(gè)小習(xí)慣

1、堅(jiān)持服藥

在目前的醫(yī)療條件下，高血壓沒有根治辦法，必須終身服藥。

不能因?yàn)闆]有癥狀而不服藥，也不能因血壓正常而停藥，要根據(jù)病情來調(diào)整藥物。

一種藥可以控制，就用一種藥;一種藥無法控制，則加到2種、3種，甚至4種。如果無法承受藥物的不良反應(yīng)，可以幾種藥小劑量地聯(lián)合使用。

同時(shí)，要根據(jù)氣溫適時(shí)調(diào)整藥物，冷天血管收縮，血壓升高，要加藥量;夏天血管擴(kuò)張，血壓下降，要減少藥量。

郭老的經(jīng)驗(yàn)是，室溫在20度以下，要逐漸加藥;室溫在25度以上，要逐漸減藥。

“我在熱天只服半片施慧達(dá)，管兩天，血壓非常理想。而冷天一天一片不夠，還要加到兩三種藥。”

2、堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓

血壓是經(jīng)常波動(dòng)的，不能偶爾測(cè)一次，以為吃了藥就可以萬事大吉。在以下幾種情況下要勤測(cè)血壓：

一是新服一種藥，要勤測(cè)以觀察療效。

二是加服一種藥，要勤測(cè)以觀察是否達(dá)標(biāo)。

三是氣溫驟冷驟熱，要勤測(cè)以觀察血壓變化，加減藥量。

有的人冷天怕冷，就少測(cè)或不測(cè)血壓，這是危險(xiǎn)的。因?yàn)槔涮煅獕阂撞▌?dòng)，易升高，更需關(guān)注。不但要勤測(cè)血壓，而且要記錄在冊(cè)。時(shí)間、血壓、所服藥物、室外室內(nèi)氣溫，均要記錄清楚，成為血壓檔案。

這樣，多年后仍可知道當(dāng)時(shí)的血壓狀況、所用藥物、降壓效果以及血壓與氣溫等環(huán)境的關(guān)系，以便總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，更好地控制血壓。

3、保證充足睡眠

古人說：“不覓仙方覓睡方”?？梢娮怨胖两?，養(yǎng)生都重視睡眠。

只有睡眠充足，才能提高免疫力，防止代謝紊亂，從而穩(wěn)定血壓。

長(zhǎng)期以來，如果沒有特殊情況，郭老堅(jiān)持每晚9點(diǎn)半至10點(diǎn)上床，保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠。

4、戒煙限酒、少食少鹽

吸煙有百害而無一利，已成共識(shí)。而酒過量無益，少量尚存爭(zhēng)議。

“煙酒與我無緣，從未沾過邊。”

同時(shí)，現(xiàn)代動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，少食可以健康長(zhǎng)壽。

“我的岳母活到105歲，很少患病。分析其養(yǎng)生秘訣，惟有少食。我向她學(xué)習(xí)，也遵循食不過量的原則，六七分飽，晚餐減量，夜晚從不加餐。肥甘厚味，盡量做到點(diǎn)到為止。菜咸少吃，注意控鹽。”