手臂疼痛怎么治療才對(duì)

長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面工作的白領(lǐng)，在生活中是非常容易出現(xiàn)手臂疼痛癥狀的。這是由于他們長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)動(dòng)作，而沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)所引起的。當(dāng)手臂疼痛的時(shí)候，及時(shí)采取相關(guān)的措施進(jìn)行應(yīng)對(duì)是非常有必要的。那么，手臂疼痛怎么治療才對(duì)呢？下面便一起來(lái)了解一下吧。

自我處理

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

靜態(tài)伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

拍打按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。

3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽(yáng)穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。

以上便是關(guān)于手臂疼痛怎么治療的介紹。手臂疼痛，若是做好相關(guān)預(yù)防工作，是可以有效避免的。所以建議，在日常生活中，要注意保持適度的鍛煉，制定健身計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去，這樣不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠有效預(yù)防疾病。