膝蓋痛適合什么運(yùn)動(dòng)鍛煉

鍛煉身體固然是一種很好的健身保養(yǎng)的方法，但是由于鍛煉的方法是有很多種的，而且每個(gè)人的身體情況也都是不一樣的。所以在平常的時(shí)候就要盡量的選擇那些適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。這樣才不會(huì)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候給身體帶來傷害。那么膝蓋痛適合什么運(yùn)動(dòng)鍛煉？下面我們就來介紹下。

膝關(guān)節(jié)是全身上下最容易發(fā)生傷害的關(guān)節(jié)，不分年齡，如果妳的膝蓋像我一樣有舊疾，那透過跑步來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)肯定不是個(gè)好選項(xiàng)。因?yàn)榕懿綍r(shí)膝蓋需要頻繁的彎曲，再加上膝蓋所承受的力量是妳體重的好幾倍（而且跑的越快倍數(shù)也越夸張），這對(duì)膝蓋有傷的妳，肯定是加重負(fù)擔(dān)。而騎飛輪車或自行車則似乎避開了那些沖擊力，但仍免不了高次數(shù)的拉扯韌帶，對(duì)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的人來說，受傷的風(fēng)險(xiǎn)依然不算低。

壺鈴單、雙手?jǐn)[蕩（壺鈴擺蕩能驅(qū)動(dòng)你的臀肌、腿后肌與下背肌群，是個(gè)讓膝蓋壓力相當(dāng)小的動(dòng)作。前提是姿勢(shì)與施力正確，黑幫之媽在這邊特別提醒大家：壺鈴擺蕩如果施力錯(cuò)誤很容易造成背部、手腕、手臂甚至膝蓋等處受傷，在執(zhí)行前請(qǐng)確定動(dòng)作正確，若有疑問請(qǐng)?jiān)儐枌I(yè)教練！適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用臀部與腿后的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發(fā)展，這對(duì)多數(shù)生活習(xí)慣為久坐的人來說也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)，激活平常過度放松的肌群！

戰(zhàn)繩 近幾年，戰(zhàn)繩訓(xùn)練越來越廣為人知，越來越流行，也越來越多健身房配備此種器材和場(chǎng)地，甚至成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員必定裝備的課程。方法相當(dāng)簡(jiǎn)單，就是選擇兩條長(zhǎng)度約8~10公尺、3公分粗的麻繩，將一端綁在墻上或可固定處，然后用手大力甩動(dòng)繩子，將繩子甩出各種波浪狀。

膝蓋痛適合什么運(yùn)動(dòng)的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在膝蓋有酸痛的情況下，就要按照上面介紹的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在鍛煉的時(shí)候如果身體有任何的不舒服情況發(fā)生，那么就應(yīng)該要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)，或者是換其他的運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。