膝蓋運(yùn)動(dòng)痛怎么辦

現(xiàn)在我們根據(jù)自己的情況，都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兊牡慕】狄庾R(shí)很好，并且我們平時(shí)上班沒有時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，坐著上班一整天，如果可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，有時(shí)候在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們總會(huì)覺得自己的膝蓋疼，也不知道是怎么回事，不知道怎么處理，那么膝蓋運(yùn)動(dòng)痛怎么辦呢？我們一起來(lái)了解下吧！

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷

現(xiàn)在知道了膝蓋運(yùn)動(dòng)痛該怎么去處理，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該要注意保護(hù)好自己，首先不能夠讓自己的身體承受過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，然后可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇這些運(yùn)動(dòng)，最后可以選擇一些保護(hù)措施，帶一些護(hù)具一類的，可以給身體很好的保護(hù)。