腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)比較好
腰椎間盤突出是生活當(dāng)中好多人有的情況，主要是在平時(shí)的時(shí)候不注意正確的姿勢或是長期使用同一樣姿勢長年累月后造成的一種疾病，這也是一種對(duì)我們生活和身體影響特別嚴(yán)重的疾病，一定要引起足夠的重視，在有了腰椎間盤突出的毛病后，我們要注意生活當(dāng)中的調(diào)理，特別是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，生活當(dāng)中有好多對(duì)腰椎間盤突出有好處的運(yùn)動(dòng)，我們來了解一下。
一、游泳，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)受到水的阻力，動(dòng)作變得緩慢，關(guān)節(jié)和肌肉不會(huì)受到強(qiáng)制性的牽拉，但需要相當(dāng)強(qiáng)的肌肉力量。因此，每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強(qiáng)。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強(qiáng)了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，從水中出來后應(yīng)盡快擦干身上的水分，以免腰部受涼。
二、跑步，陸地上的運(yùn)動(dòng)最好的要屬跑步了，可根據(jù)自己的實(shí)際情況決定運(yùn)動(dòng)量，每天有計(jì)劃地安排一定的時(shí)間跑步鍛煉，這對(duì)身體健康大有益處。跑步運(yùn)動(dòng)與游泳一樣是一種全身運(yùn)動(dòng)，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強(qiáng)化肌肉力量的作用。
三、自行車，騎自行車不僅和游泳、跑步起著同樣的作用，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。
以上三種運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)理腰椎間盤突出都有著良好的效果，在平時(shí)的生活當(dāng)中我們可以通過以上三種運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行，不過需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不能長時(shí)間的進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腰椎間盤突出的疾病也是沒有好處的，要有選擇性的進(jìn)行。
