跑步小腿外側(cè)肌肉酸痛怎么辦

跑步鍛煉的方法是最有效和最方便的鍛煉身體的方法了，幾乎適合任何人來進(jìn)行鍛煉。每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定跑步的強(qiáng)度，這樣就能在不傷害身體的情況下，起到鍛煉身體的目的。跑步的時(shí)候要注意做好保護(hù)不要受傷。那么跑步小腿外側(cè)肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面我們來說一下。

牽拉

呈坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

穴位刺激

可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后部肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

局部按摩

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。

飲食

為預(yù)防小腿抽筋，平時(shí)則應(yīng)多吃些含鈣食物，飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物，因?yàn)楦咛呛涂Х纫蛴绊戔}的吸收。

保暖

注意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，因?yàn)槭軟鋈菀渍T發(fā)抽筋。

鍛煉

通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天被動(dòng)牽扯腓腸肌3次，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

跑步小腿外側(cè)肌肉酸痛的情況發(fā)生之后，按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行治療的話，就能讓疾病的癥狀得到很好的治療效果。另外在治療的時(shí)候，應(yīng)該要減少運(yùn)動(dòng)，多注意休息，這樣才能讓治療的效果比較的理想。在飲食上可以多吃一些對(duì)身體有營養(yǎng)的食物。