五個步驟幫你護理好頸椎

頸椎病的基本病因

1、慢性勞損：對頸椎的過度使用和不良的生活習慣，導致頸椎的慢性勞損，加重了頸椎的退變和損傷過程，從而發(fā)玻這些情況包括：不良的睡眠姿勢，枕頭的高度不當或墊的部位不妥;不良的生活習慣，如睡在床上看書，電視機位置過高而不得不長時間仰頭觀看等;長久的單一姿勢工作，如職業(yè)司機、IT從業(yè)者、會計等長期從事低頭工作的職業(yè)。此外，不適當?shù)捏w育鍛煉會導致慢性的運動損傷，也會增加頸椎病的發(fā)病機會。

2、年齡因素：就像一臺機器一樣，隨著年齡的增長，人體各部件的磨損也日益增加，頸椎同樣經(jīng)歷了磨損、退變等一系列老化過程，年輕時人體的脊椎骨質堅硬，形態(tài)完整、髓核含水分高、彈性好、纖維環(huán)完整堅固，富有韌性，而隨著年齡的增長，纖維環(huán)韌性減退、髓核含水量減少、彈性減退，從而易于在外傷及異?；顒又性斐衫w維環(huán)破裂或髓核突出，成為脊椎失穩(wěn)和發(fā)生病變的內(nèi)在因素。此外，小關節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。

3、咽喉部炎癥：當咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時，因周圍組織的炎性水腫，很容易誘發(fā)頸椎病癥狀出現(xiàn)，或使病情加重。

4、急性損傷：外力損傷導致骨骼結構的破壞（骨折）、關節(jié)脫位或錯位、關節(jié)囊和韌帶的損傷。風寒侵襲：現(xiàn)代文明給我們帶來舒適的生活環(huán)境的同時，也產(chǎn)生“空調脖的溫床。

五個步驟幫你護理好頸椎

第一步換枕頭：從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿：每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適：頸椎問題之所以復雜，很大原因在于其癥狀反復發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第四步局部功能鍛煉很重要：對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當務之急，因為這關系到正常、舒心的工作與生活。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。

第五步少用電腦多運動：在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。