如何消耗體內(nèi)脂肪呢

當(dāng)今隨著我們生活水平不斷的提高，越來越多的人由于飲食不注意就會(huì)容易導(dǎo)致身體變胖的現(xiàn)象，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的自身形象，并且過度肥胖容易引發(fā)心臟病以及高血壓和高血脂等疾病，對(duì)健康的影響是非常大的，如果我們能夠掌握好減肥的方法讓脂肪得到徹底的消耗就能夠很好的達(dá)到減肥的效果，但是不要過度的依賴于減肥產(chǎn)品，下面一起了解一下如何消耗體內(nèi)脂肪呢

如何消耗體內(nèi)脂肪呢

飲食方面：

一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

鍛練方面：

可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運(yùn)動(dòng)可以是練器械、徒手健身之類。

有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。待脂肪減了不少以后可以做無氧訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）。無氧訓(xùn)練可以提高代謝率，使人不宜發(fā)胖的。力量訓(xùn)練女生可以拿輕一些的啞鈴鍛煉，男生就是練肌肉了。

上面就是對(duì)如何消耗體內(nèi)脂肪呢的介紹，通過了解以后我們知道想要更好的消除體內(nèi)脂肪，我們除了調(diào)整飲食之外也要多進(jìn)行體育鍛煉，另外減肥也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，不是一天兩天才會(huì)有效果的，另外我們平時(shí)在生活中一定要有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食上不要暴飲暴食。