肱二頭肌部位在哪
2017-06-28 23:29:06 來源：360常識網(wǎng)
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導語：喜歡健身的朋友相信對于肱二頭肌一定都不會陌生。通常來說，肱二頭肌的訓練和肱三頭肌是一樣重要的，兩者都是能夠顯示手臂線條強壯的標志性
喜歡健身的朋友相信對于肱二頭肌一定都不會陌生。通常來說，肱二頭肌的訓練和肱三頭肌是一樣重要的，兩者都是能夠顯示手臂線條強壯的標志性肌肉。想要很好的鍛煉肱二頭肌，首先就要清楚肱二頭肌具體在哪個部位，才能便于我們更好的鍛煉。那么肱二頭肌的部位到底在哪呢？
所謂的肱二頭肌就是指長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突。長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹 。
訓練方法：斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關(guān)節(jié)被支撐的情況下，它是個借力練習，但由于肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我借助墊子的支撐，后拉身體以產(chǎn)生更多杠桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。啞鈴可使你轉(zhuǎn)到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區(qū)域。采用杠鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了肱二頭肌所在的部位以及肱二頭肌的訓練方法，有需要的朋友們可以參考一下。需要提醒朋友們的是，肌肉的訓練需要講究一個循序漸進的過程，長期的堅持才能看見效果。切勿一次性訓練過猛，從而導致肌肉的拉傷。
