打球小腿抽筋怎么辦呢

每當我們在進行運動之前，都要做一些準備運動，準備運動的好處比較多，可以預(yù)防我們在運動的過程中遇到一些問題，那么打球小腿抽筋怎么辦呢？最好的辦法就是停下休息一下，如果腿部抽筋的情況較為嚴重的話，那么就有必要去醫(yī)院進行檢查一下，接下來讓我們一起來看看吧。

造成腿腳抽筋的主要原因有：

(1)局部循環(huán)不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。

(2)環(huán)境溫度突然改變。

(3)情緒過度緊張。

(4)水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

(5)飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。

(7)甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。

(8)運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

(9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

(10)不知名的原因。

如何減少腿腳抽筋的機會：

(1)注意鈣質(zhì)的補充：青春期的階段，鈣質(zhì)會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

(2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。

(3)睡覺時注意兩小腿的保暖?？梢源┥隙嘈┮路故帜_有暖意。

(4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發(fā)小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。

(5)文獻上有報告指出維他命E可減少發(fā)作次數(shù)，但目前尚未有定論。

小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。并在抽筋過時注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。

第一種方式，停止運動，腿慢慢試驗伸直再彎曲

腿一旦出現(xiàn)抽筋的情況，立馬停止運動，并且這個時候先不要坐下，用另一只腿受力，抽筋的這只腿輕輕點地，找到一個受能夠扶的地方或者人，開始慢慢試驗伸直自己抽筋的腿然后再彎曲，這樣多試幾次，雖然疼，但是還是很有效果的。

第二種方式，坐下，腿伸直，手拉腳尖拉伸腿部

如果抽筋的時候立即就倒地了，這個時候先不要急于站起來，把抽筋的腿伸直，然后兩手扣住腳尖，慢慢讓自己的腿部拉直，這樣來慢慢緩解腿部的抽筋狀況，這種也算是比較有效果的一種途徑了。

第三種方式：坐下或者平躺，稍微等待一會，自動恢復(fù)

第三種方式相對來說不會疼痛，就是抽筋的時候，立馬坐下或者平躺，不要亂動抽筋的腿，就保持這個姿勢等待一會，基本上自己就會好了，等待一會后，自己試驗一下，是不是已經(jīng)好了，如果沒有好的話，再繼續(xù)等！知道不疼了為止！

第四種方式：輕輕推揉小腿肌肉

小腿抽筋這個基本上是激烈運動的緣故，這個時候，我們應(yīng)該坐下， 讓后用手去輕輕的推揉自己的小腿肌肉，是自己的抽筋部位緩解，這樣，就會快速解決抽筋的問題了。

第五種方式：伸直膝關(guān)節(jié)，彎腰壓腿

這種方式就向我們平時做小學(xué)生廣播體操的時候的動作，站立，腿部伸直，彎腰，讓自己頭部抵達足部，盡力拉伸，坐立的時候同樣也可以完成這樣的動作。

打球小腿抽筋怎么辦呢？以上列舉了幾種解決方法，無論選擇哪種方法，我們都應(yīng)該把自己的身體健康放在第一位，除此之外，在遇到任何的緊急情況的時候，我們一定要保持鎮(zhèn)定，不能慌了手腳從而導(dǎo)致自己錯過了最佳的治療時間。