怎樣緩解小腿酸痛的方法

怎樣緩解小腿酸痛??？我最近一直工作都有些忙，根本沒有時(shí)間運(yùn)動，正好周末能休息一天，朋友們組織去運(yùn)動。我平時(shí)就不怎么運(yùn)動，在加上最近工作忙，一下這樣的大強(qiáng)度的運(yùn)動一天下來，讓我小腿酸痛，小腿都有些不敢打彎，媽媽告訴我了一些緩解小腿酸痛的方法，在這里就告訴你們知道。

按摩放松 運(yùn)動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉 運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。心跳趨緩后再坐下休息 運(yùn)動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應(yīng)當(dāng)走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。用常溫水濕毛巾擦便全身，穿寬松衣服或裸體！(如裸體室溫不可低于28度！)然后躺下休息，至少12小時(shí)內(nèi)不吃任何肉類！及多油食物，一日三餐中至少有一餐完全以新鮮水果代替！最好是蘋果、橙、西瓜。

處理：熱水泡腳、按摩、減少運(yùn)動量。 小腿按摩 1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。 2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

上面就是媽媽告訴我的關(guān)于怎樣緩解小腿酸痛的方法。如果運(yùn)動也有小腿酸痛的感覺不妨試試看，運(yùn)動后小腿酸痛，也就是說平時(shí)缺乏運(yùn)動，一下這樣運(yùn)動小腿受不了這樣的強(qiáng)度。最好平時(shí)有時(shí)間就要運(yùn)動，運(yùn)動可以讓自己身體變強(qiáng)壯，還可以減肥呢。