怎么避免膝蓋跑步時(shí)疼
在生活中，有不少人喜歡跑步來(lái)減肥或健身，但是他們往往難以堅(jiān)持下來(lái)，除了受時(shí)間地點(diǎn)的限制之外，還有一個(gè)很重要的原因，就是他們?cè)谂懿降臅r(shí)候或者是跑步之后出現(xiàn)了疼痛的癥狀，其實(shí)，跑步時(shí)膝蓋疼是可以避免的，只要注意掌握好正確的跑步方法，適當(dāng)?shù)呐芰?，選擇適合的跑鞋等等，下面我們具體來(lái)了解下怎么避免膝蓋跑步時(shí)疼。
如何避免跑步膝蓋疼
1.跑前熱身
跑前，跑后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑前拉伸運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度稍小，跑后，必須要做腿部韌帶各個(gè)方向的拉伸運(yùn)動(dòng)20分鐘左右。韌帶的拉伸能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，適當(dāng)?shù)募∪哄憻捯材軌蚱鸬奖Ｗo(hù)膝蓋，髕骨的作用。
2.跑步速度不宜過(guò)快
跑步減肥重點(diǎn)在于堅(jiān)持，并不是跑得越快就越有效。跑步的速度要根據(jù)自己的限度，不要一下子跑太快，最好以適中的均勻速度堅(jiān)持跑20分鐘左右。
3.選擇合適的跑鞋
跑鞋的選擇不在于品牌，在于舒適。要根據(jù)自己足外翻或者內(nèi)翻的情況來(lái)挑選，體重大的選擇偏緩震的。
4.感到膝蓋疼痛要停止跑步
如果跑步過(guò)程中感到膝蓋有點(diǎn)疼痛，千萬(wàn)不要以為是小痛就置之不理。這時(shí)候應(yīng)該先暫停跑步，去檢查一下自己的膝蓋受傷程度。在膝蓋好了以后再跑，并且要減小跑步的強(qiáng)度。
跑步是所有運(yùn)動(dòng)方法中最受人們歡迎的一種，越來(lái)越多人開始進(jìn)行跑步，一些不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人容易在跑步后出現(xiàn)這樣或那樣的問題，這其中膝蓋疼痛是比較常見的，學(xué)會(huì)避免膝蓋跑步時(shí)疼痛癥狀的出現(xiàn)，才能更好地堅(jiān)持進(jìn)行跑步。
