糾正駝背的動作有哪些
駝背多是由于體態(tài)問題導(dǎo)致的，有駝背問題的多是平時不注意身體姿勢的。后天習(xí)慣導(dǎo)致的駝背是比較容易糾正的，如果是先天性因素導(dǎo)致的駝背可能就需要通過醫(yī)療手段來治療。要想糾正駝背的情況，就要從背部肌肉以及周圍的肌肉一起訓(xùn)練，才能夠起到糾正駝背的效果。下面，我們一起來看看駝背的糾正訓(xùn)練動作吧！
斜方肌練習(xí)方法：啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂于體側(cè)，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個最高位置，使斜方肌處于頂峰收縮，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
背闊肌練習(xí)方法：頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力進(jìn)行收縮，并使兩肩膀達(dá)到完全向后伸展開，以使兩肩胛骨在背后相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩后展”。
豎棘肌練習(xí)方法：俯臥挺身
身體俯臥，將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收縮力，使軀干向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重復(fù)。在整個動作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。
身體俯身向前屈體，使軀干與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前，兩手臂稍彎曲，然后持啞鈴向兩側(cè)舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌后束處于頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
上面所說到的4個動作都是可以糾正駝背的情況，但是在訓(xùn)練的時候并不是盲目進(jìn)行。糾正駝背動作主要是訓(xùn)練背部肌肉，最好要從比較大塊的肌肉開始進(jìn)行訓(xùn)練，然后再訓(xùn)練小塊的肌肉，這樣效果會比較明顯。另外，自身應(yīng)該養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣。
