戒煙技巧和方法有哪些呢

在現(xiàn)實生活中我們經(jīng)常都可以看到一些公共場所會張貼吸煙有害健康請勿吸煙的字眼，從中我們也不難看出全民都已經(jīng)進(jìn)入了一個戒煙的狀態(tài)。雖然越來越多的朋友們已經(jīng)加入到了戒煙的隊伍中，但在戒煙過程中沒有找到正確的方式方法而走了不少的彎路，那么戒煙技巧和方法有哪些呢？面對這個疑問，下面的時間請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)。

戒煙是一個痛苦、反復(fù)和長期的過程，需要持續(xù)進(jìn)行。實踐表明，僅靠吸煙者的個人意志戒煙，成功率僅有5～7%，而由醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員給以有效的咨詢指導(dǎo)和藥物治療，可使戒煙成功率提高2～3倍。

世界衛(wèi)生組織最近發(fā)布的mpower指出：幫助煙草使用者戒煙的干預(yù)措施主要有兩種。一種是咨詢指導(dǎo)，包括由醫(yī)生或其它醫(yī)務(wù)工作者在日常醫(yī)療服務(wù)中面對面地勸導(dǎo)，以及通過戒煙熱線在電話中提供咨詢，或者借助社區(qū)規(guī)劃進(jìn)行咨詢服務(wù);另一種措施是提供低成本的藥物治療。國內(nèi)外經(jīng)驗表明，治療煙草依賴，咨詢指導(dǎo)和藥物治療單獨使用均有效，聯(lián)合使用用咨詢和藥物治療的綜合措施效果更優(yōu)。醫(yī)師宜鼓勵所有嘗試戒煙者使用。

各級醫(yī)療機構(gòu)應(yīng)把識別煙草使用者并對其提供簡要勸導(dǎo)納入常規(guī)醫(yī)療服務(wù)之中。 醫(yī)生在幫助吸煙者戒煙之前，首先要了解吸煙者對戒煙所處的不同階段，才能有針對性地提供適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。根據(jù)吸煙者的戒煙意向，可將其改變過程分成5個連續(xù)的階段：

思考前期：吸煙者尚無戒煙動機，在6個月內(nèi)尚未認(rèn)真考慮過改變吸煙習(xí)慣。

思考期：仍在吸煙，但已有戒煙動機，只是尚未設(shè)定戒煙日期。

準(zhǔn)備期：決定采取戒煙行動，計劃在1個月內(nèi)停止吸煙。

行動期：已開始戒煙，但不到6個月。

維持期：持續(xù)成功地不吸煙6個月以上。

在成功戒煙前，吸煙者可能會在打算戒煙和采取戒煙行動兩階段間循環(huán)多次。針對戒煙的不同時期，干預(yù)的側(cè)重點各不相同。在幫助吸煙者戒煙之前，首先要了解吸煙者對戒煙所處的不同階段，才能有針對性地進(jìn)行綜合干預(yù)。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們也已經(jīng)熟練掌握了一些戒煙的技巧和方法。其實從中我們也可以看出，這些方式方法也是廣泛存在于我們現(xiàn)實生活中的，只需要我們從繁忙的工作之余抽出一些空余時間來加以重視和留意就可以辦到的。當(dāng)然也需要身邊的朋友和親人對正在戒煙的朋友進(jìn)行嚴(yán)格的督促。