戒煙什么方法好呢

現(xiàn)在吸煙隨處可見，而吸煙的危害就算幼兒園的小朋友的知道，然而還是有這么多人趨之若鶩。男人在吸煙者的人群中占有很大的比例。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多人意識(shí)到吸煙危害的問題，卻不知道戒煙什么方法好，如果你有徹底擺脫吸煙的這份真心，你不妨看看我下面介紹的戒煙方法。希望可以幫到你。

1、弄清自己戒煙的原因

你想要戒煙時(shí)因?yàn)槟阒牢鼰煂?duì)身體不好，但是，這并不能成為促使你堅(jiān)持戒煙的唯一原因?；蛟S你應(yīng)該想到保護(hù)你的家人，不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。不管怎樣，動(dòng)機(jī)越多越強(qiáng)烈。你成功的機(jī)會(huì)就越大。

2、嘗試尼古丁替代療法

當(dāng)你停止吸煙，失去了尼古丁可能會(huì)使您感到失望，沮喪，不安或憤怒。研究顯示，尼古丁口香糖，含片，和修補(bǔ)程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機(jī)會(huì)。但是使用這些產(chǎn)品可以，而吸煙是通常不推薦的。

3、使用處方藥

為了減輕尼古丁請(qǐng)?jiān)儐柲尼t(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀，如抑郁癥或精神無法集中的辦法。

4、不要“孤軍奮戰(zhàn)”

戒煙是一場(chǎng)殘酷的戰(zhàn)役，不要孤軍奮戰(zhàn)?？梢愿呐笥鸭胰撕屯抡f你要戒煙。他們的鼓勵(lì)可以幫助你更好的堅(jiān)持。您可能還需要加入一個(gè)支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢服務(wù)，幫助您確定和堅(jiān)持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來提高您的成功率。

5、不要積蓄壓力

香煙中的尼古丁會(huì)在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開始戒煙，您需要另一種方式面對(duì)壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩，放松聽音樂，或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。

6、不要讓酒精勾起你的煙癮

某些活動(dòng)可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因，所以當(dāng)您戒煙時(shí)請(qǐng)盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā)，換喝茶幾個(gè)星期。如果你通常吸煙飯后，找到別的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

7、消除香煙的痕跡

當(dāng)您選擇戒煙，請(qǐng)丟棄所有的煙灰缸和打火機(jī)。衣服，地毯，窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑，以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。

多做運(yùn)動(dòng)

體力活動(dòng)可以降低對(duì)尼古丁的依賴，緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時(shí)，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運(yùn)動(dòng)也是有益的，如遛狗或收拾雜草的花園。

9、多吃蔬菜水果

不要試圖用節(jié)食來戒煙，因?yàn)樘嘞拗票貙⑦m得其反。相反，更側(cè)重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗，一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營(yíng)養(yǎng)素。

10、知道戒煙也是省錢

戒煙除了有助于健康外，還能幫您節(jié)省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。

這些生活中的小方法是不是讓你意想不到呢？其實(shí)簡(jiǎn)單的幾種方法是能幫助我們來戒掉煙癮的，但是方法有堅(jiān)定地意志也要有才能堅(jiān)持的做好戒煙工作，還是那句話：“吸煙有害健康”健康生活從無煙開始吧！為了家人的健康開始行動(dòng)吧！