坐骨神經(jīng)痛怎樣預(yù)防最有效

現(xiàn)在說到坐骨神經(jīng)痛這個(gè)疾病大家應(yīng)該已經(jīng)很不陌生了，可以說非常熟悉了，坐骨神經(jīng)痛是生活中非常常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，一般在男性的發(fā)病概率選選大于女性，患病后患者的大腿部位，和小腿部位都會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的疼痛感，甚至嚴(yán)重者會(huì)因?yàn)檫@個(gè)疾病導(dǎo)致不能正常的行走，嚴(yán)重影響我們的生活，所以今天給大家講一下坐骨神經(jīng)痛怎樣預(yù)防是最好的？

1、坐姿

正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略微高出髖部。這種坐骨神經(jīng)痛預(yù)防是比較常見的。另外，要避免長時(shí)間在陰暗潮濕的環(huán)境下久坐，站立時(shí)間過長要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息

2、站姿

正確的站立姿勢(shì)是膝關(guān)節(jié)微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳后的乳突向下經(jīng)髖關(guān)節(jié)的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關(guān)節(jié)前部和踝關(guān)節(jié)前方，落在承重的足上。

3、睡姿

人的睡眠姿勢(shì)大致可分為仰臥、側(cè)臥和俯臥三種方式。仰臥時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。這也屬于坐骨神經(jīng)痛預(yù)防措施。

4、走路的姿勢(shì)

坐骨神經(jīng)痛預(yù)防，走路姿勢(shì)也很重要，在走路時(shí)昂首挺胸，不要搖搖晃晃，避免增加頸椎的壓力，而頸椎壓力的放松，也能有效減少坐骨神經(jīng)痛的出現(xiàn)幾率。

5、做家務(wù)時(shí)的姿勢(shì)

日常生活中，家務(wù)勞動(dòng)很多，如起床疊被子，洗衣服，做飯，拖地等。進(jìn)行勞動(dòng)時(shí)一定要注意身體切勿過度前屈，否則，腰背肌、下肢肌群過度緊張，稍有扭轉(zhuǎn)就容易造成要退損傷。

6、體育鍛煉時(shí)注意

體育鍛煉一定做好熱身，鍛煉方式及鍛煉程度根據(jù)自身情況合理制定，不可超體力透支，超負(fù)荷完成，避免適得其反，反而對(duì)我們的身體造成傷害。

近幾年患坐骨神經(jīng)痛的患者越來越多，而且年齡也逐漸年輕化，這和人們不規(guī)律的生活習(xí)慣和鍛煉習(xí)慣有很大關(guān)系，所以經(jīng)過我們的介紹后，以后在生活中我們一定要按照以上的方法進(jìn)行有效的預(yù)防，以免在出現(xiàn)疾病后在進(jìn)行治療，因?yàn)檫@本身就是一個(gè)非常痛苦的過程。