如何避免跑步時膝關節(jié)受傷

2017-06-21 00:02:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：我們都知道膝關節(jié)是我們身體最為脆弱的部位，稍微不小心就會引起膝關節(jié)受傷，特別是在我們運動的時候，很多朋友由于沒有進行熱身運動或者你

我們都知道膝關節(jié)是我們身體最為脆弱的部位，稍微不小心就會引起膝關節(jié)受傷，特別是在我們運動的時候，很多朋友由于沒有進行熱身運動或者你們跑步的姿勢不對就容易引起膝關節(jié)受傷的癥狀，所以我們建議大家可以糾正過來。對于跑步引起的膝關節(jié)受傷，你們應該要及時的進行治療。

在跑步之前，要做好準備活動，拉開各關節(jié)。選擇較軟的路面進行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的沖擊越小。盡量避免跑上山路及臺階，以免膝關節(jié)軟骨損傷。每次跑量不要增加太多，同時也應避免今天跑，明天又不跑的情況，這樣很傷膝關節(jié)。

跑步中對最有可能對膝關節(jié)造成損傷的是不正確的跑步動作。正確的跑步動作，在腳掌著地時，都會有一個緩沖過程，減輕來自地面的反作用力對膝關節(jié)的沖撞。無論是前腳掌、腳后跟還是腳掌外側著地，都會有一個滾壓的過程，將來自地面的反作用力化解。

除了運動動作對膝蓋的損害，腿部肌肉力量、跑步強度、身體狀態(tài)對膝蓋的損傷也有影響。跑步時腿部肌肉力量越小，跑步強度越大(速度快，持續(xù)時間長，距離長)，身體狀態(tài)不佳時，造成膝蓋損傷的可能性就越大。跑步時著地動作盡量輕盈，要有緩沖過程。腳后跟著地雖然會損失些跑步時間，卻是最好的緩沖動作，跑步時應盡量采用。

對于這篇文章介紹的跑步時膝關節(jié)受傷的預防方法介紹，相信你們應該都知道如何才能夠擺脫這種疾病的發(fā)生吧。對于膝關節(jié)的保護方法我們需要做好，首先我們要選擇適合場地以及鞋子，并且我們要注意跑步的姿勢以及熱身運動。