長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫(yī)生說熬夜的正確說法

現(xiàn)在上班掙錢不容易，辛苦努力的負(fù)重前行，但是為了生活沒有辦法，必須要堅(jiān)持工作。

而現(xiàn)在大多數(shù)人都是白天上班，晚上休息，但是也有很多人需要上夜班，比如便利店需要上夜班，工廠需要上夜班等，那上夜班算熬夜嗎？怎么界定是否屬于熬夜的？

什么樣才算是真正的熬夜？其實(shí)只要睡眠規(guī)律沒有打破，睡眠時(shí)間充足，都不算熬夜。下面，和知識館一起看下關(guān)于熬夜的相關(guān)知識吧。

上夜班算不算熬夜要看以下兩點(diǎn)

上夜班到底算不算熬夜，主要看是不是符合以下兩點(diǎn)：一是睡眠規(guī)律，二是睡眠時(shí)間。

如果你的睡眠沒有規(guī)律，睡眠的時(shí)間也不足夠不充足，或者是睡眠的質(zhì)量不好，不管是不是夜班，都屬于熬夜的行為。而對于那些凌晨二三點(diǎn)睡覺，中午十一二點(diǎn)起床的人，只要睡眠質(zhì)量好，長期習(xí)慣這樣的生活，也不算熬夜，算是晚睡。

如果上夜班是長期性的只在夜間工作，對人體的傷害是有的，但是要比三班倒的人傷害小一些。三班倒的人上夜班，打亂了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量也會下降，這就屬于熬夜行為。

真正的熬夜是指睡覺規(guī)律和周期紊亂

大家都說只要是晚上十點(diǎn)之前睡覺，就不算熬夜，超過11點(diǎn)或者12點(diǎn)睡覺就算是熬夜，其實(shí)不是這樣的，不管你幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起床，只要是規(guī)律的睡眠，時(shí)間在8個(gè)小時(shí)以上，這都不算熬夜。

如果你平常習(xí)慣在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，但是突然有一天晚上12點(diǎn)睡覺，這樣就算是熬夜了。所以說只要你的作息規(guī)律，作息時(shí)間是規(guī)律的，固定的，就不算熬夜。真正的熬夜是指睡眠周期紊亂，睡眠時(shí)間不規(guī)律。

上夜班怎么減少熬夜的傷害？

即使上夜班不算真正的熬夜，但是長時(shí)間的上夜班對自己的身體也是有傷害的，畢竟很多器官的代謝時(shí)間都是在晚上。但是很多上夜班的人也是沒有辦法，這樣的人想要減少夜班對身體的傷害一定要讓自己有足夠的睡眠時(shí)間，舒適的睡眠環(huán)境。

▽要有充足的睡眠時(shí)間

雖然說常上夜班也不算熬夜，但是這是在保證有足夠的睡眠時(shí)間才行。所以為了減少夜班對身體的傷害，充足的睡眠時(shí)間是必須要有的。

▽舒適的睡眠環(huán)境

睡覺想要睡得好，必須要有舒適的睡眠環(huán)境，尤其是對于上夜班的人來說，白天睡覺要保持黑暗和安靜，而且為了不影響睡眠質(zhì)量，不喝咖啡和濃茶。否則睡眠質(zhì)量不好，就會導(dǎo)致睡眠的時(shí)間不夠，這樣就會導(dǎo)致熬夜，對身體的傷害更大。

▽光照調(diào)整

一般來說夜晚睡覺，不僅睡覺的時(shí)間足夠，睡眠質(zhì)量也好。所以上夜班的人在白天睡覺的時(shí)候要調(diào)整光線，盡量讓自己的房間暗下來，有助于睡眠。而夜晚上班的然，也要調(diào)整光線讓自己在充足的光線下工作，有助于白天睡個(gè)好覺。否則讓上夜班成為熬夜，會更嚴(yán)重的損害身體。