與免疫功能關系密切的營養(yǎng)素提高身體免疫力的方法

2019-12-19 19:19:57　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：生活中總能見到有些人異常嬌弱，無論氣候變換，還是疾病流行，他們都會中槍，不能幸免。當然這并不是因為他們真的嬌弱，而是因為身體免疫力

生活中總能見到有些人異常“嬌弱”，無論氣候變換，還是疾病流行，他們都會“中槍”，不能幸免。當然這并不是因為他們真的嬌弱，而是因為身體免疫力低。那么免疫力低下吃什么好呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧。

在和疾病斗爭的過程中，人的免疫力發(fā)揮著至關重要的作用。人體免疫力的高低受多種因素的影響，其中營養(yǎng)起著十分重要的作用。營養(yǎng)是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎。營養(yǎng)不良會導致機體免疫系統(tǒng)功能受損，對病原體的抵抗力下降，從而促進感染的發(fā)生和發(fā)展。因此，通過合理營養(yǎng)可以改善人體的免疫狀況，增強對疾病的抵抗能力，對預防疾病的發(fā)生有重要的意義。與機體免疫功能關系密切的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復，使皮膚和粘膜的局部免疫力下降，排除病原菌的能力減弱，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。隨著生活條件的改善，蛋白質(zhì)缺乏已經(jīng)不常見，但節(jié)食、偏食的人中容易出現(xiàn)。動物性食物中所含的蛋白質(zhì)（也包括大豆及其制品中所含的蛋白質(zhì)）進入機體后，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體所充分利用。因此，每天要適量吃一些動物性食物。

2、維生素A

維生素A對機體免疫系統(tǒng)有重要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，破壞其完整性，容易遭受細菌侵入，增加機體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。富含維生素A的食物主要有動物肝臟，比如羊肝、豬肝、雞肝等，植物性食物只能提供維生素A原類胡蘿卜素，維生素A原類胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A。胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，比如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

3、維生素E

維生素E可以提高機體免疫功能，提高對感染的抵抗力。維生素E食物來源主要是植物油、植物種子的胚芽、堅果、豆類和谷類。

與免疫功能關系密切的營養(yǎng)素提高身體免疫力的方法

4、維生素C

維生素C是人體免疫系統(tǒng)所必需的維生素，可以從多方面增強機體對抗感染的能力，缺乏會使免疫系統(tǒng)功能降低。維生素C是膠原合成必不可少的輔助物質(zhì)，可以提高機體組織對外來病原菌的阻擋作用。維生素C也可以促進淋巴母細胞的生成和免疫因子的產(chǎn)生。維生素C能促進干擾素的產(chǎn)生，抑制新病毒的合成，有抗病毒作用。新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源。如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

5、鐵

鐵缺乏時容易引起貧血，降低抗感染能力。富含鐵的食物有：動物血、肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬中含鐵豐富。

6、鋅

鋅具有多種生理功能，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。適量攝入鋅可增強兒童、老年人及一些特殊病人的免疫功能，對胃腸道、呼吸道感染性疾病及寄生蟲病的預防和治療有重要作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。

7、硒

硒幾乎存在于所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。近年來的研究發(fā)現(xiàn)低于最適量的硒攝入可損害免疫系統(tǒng)的發(fā)育和功能，使抗感染能力下降。已有研究表明，維生素E和硒對免疫系統(tǒng)的作用是彼此獨立的，但同時給予維生素E和硒可對加強免疫反應起協(xié)同作用，反之，同時缺乏可導致免疫反應的明顯下降。

與免疫功能關系密切的營養(yǎng)素提高身體免疫力的方法