培養(yǎng)睡前好習(xí)慣再也不失眠 最養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣推薦
現(xiàn)如今,生活的壓力越來越大,不少人都有失眠的癥狀。今天小編就給大家分享下睡前怎么做可以減壓助眠,下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。
一、喝杯牛奶
研究發(fā)現(xiàn),牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
二、五指梳頭
頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
三、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后,要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的,長時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
四、熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系,所以,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán),加速新陳代謝多有好處。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會(huì)兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
睡前吃什么可以助眠
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的天然藥方。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
失眠的日常調(diào)理法
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;
第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
平衡療法
從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物,針對(duì)性的治療從真正實(shí)現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁,改善大腦功能,并調(diào)整人體陰陽平衡理順臟腑功能,保障氣血津液的合理運(yùn)行,有效提高了患者自身免疫力,提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力和自身免疫力,消除各種疾病癥狀。
現(xiàn)代自然療法
臨床研究發(fā)現(xiàn),空氣負(fù)離子(負(fù)氧離子)對(duì)失眠具有較好的緩解和治療作用。負(fù)離子進(jìn)入人體后通過促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用,降低大腦組織內(nèi)5-HT(5-羥色胺)含量,對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié),改善大腦皮層的功能。從而達(dá)到振奮精神,消除疲勞,改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。
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