不同年齡層正常的睡眠時(shí)間 良好的睡眠習(xí)慣有益健康

睡眠是人類生活中必不可少的內(nèi)容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進(jìn)人體的正常生長(zhǎng)和身體修復(fù)。那么正常的睡眠時(shí)間，一天應(yīng)該是幾個(gè)小時(shí)呢？下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

人的一生中有超過1/3的時(shí)間都在睡眠中度過，睡眠是一種恢復(fù)體力的重要方式，那么對(duì)于一個(gè)正常人來說，一天睡多長(zhǎng)時(shí)間是比較健康的呢？正常睡眠幾個(gè)小時(shí)呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是幾個(gè)小時(shí)？

平時(shí)該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

1、養(yǎng)成良好睡眠規(guī)律：早睡早起。

要想改善睡眠，得養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律，形成生物鐘。兒童最好是晚上九點(diǎn)左右上床睡覺，早上7點(diǎn)左右起床，中午午休保持在十二點(diǎn)左右，睡60分鐘左右為宜。 成人盡量在晚上十點(diǎn)左右，最遲不超過十一點(diǎn)上床睡覺為宜，早上6點(diǎn)左右起床，中午再忙也要抽出時(shí)間午休半小時(shí)左右。

2、一日三餐要有規(guī)律。

少吃辛辣東西，避免吸煙喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當(dāng)喝熱牛奶有助于改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優(yōu)美故事，或是想想白天開心的事，也能改善睡眠。

另外，平時(shí)還需要注意鍛煉和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于放松身體，產(chǎn)生疲勞的感覺，使得全身肌肉放松，夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短可以說是和我們的壽命的長(zhǎng)短聯(lián)系在一起的，有一項(xiàng)研究表明，多短的睡眠時(shí)間和過長(zhǎng)的睡眠時(shí)間都是會(huì)影響到我們?nèi)说膲勖摹?/p>

不同年齡層的睡眠時(shí)間

1～2歲

1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)。

2～4歲

2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)。

4～7歲

對(duì)于四歲到七歲的寶寶來說，他們每天的睡眠時(shí)間是十一個(gè)小時(shí)哦。

7 ～15歲

7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)。

15～20歲

15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)。

成年人每天睡8小時(shí)左右;老年人約睡5～6小時(shí)。

不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個(gè)睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。

一、按時(shí)上床。

堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。

好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。

三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。

睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。

四、晚上盡量少吃有刺激味的食物。

睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

以上的內(nèi)容就是關(guān)于，各個(gè)年齡段的不同的睡眠時(shí)間的介紹，在不同的年齡段睡眠的時(shí)間是不同的，但是需要注意的是不管在哪個(gè)年齡段都應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)正確的睡眠習(xí)慣，只有這樣才能夠起到事半功倍的作用！