提高自身抵抗力別這樣做！

提高自身抵抗力別這樣做！

錯(cuò)誤1：提高免疫力僅靠VC

很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高抵抗力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，除維生素C外，很多的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體抵抗力的增強(qiáng)都很有幫助，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對(duì)人體抵抗力起著重要的作用；當(dāng)維生素D與維生素A、維生素C同時(shí)服用還可以幫助預(yù)防感冒等疾病。

除了眾多營(yíng)養(yǎng)素對(duì)提高抵抗力有效外，補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)素還能發(fā)揮協(xié)同作用，達(dá)到更好的補(bǔ)充效果?？茖W(xué)研究表明，因?yàn)楦鞣N維生素和礦物質(zhì)之間有協(xié)同作用，例如維生素C能強(qiáng)化維生素E的效果；而維生素B2還需要和煙酸一起服用，效果最好。所以只有補(bǔ)充配方全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，才能達(dá)到最佳效果。

錯(cuò)誤2：進(jìn)食不均衡，需補(bǔ)維生素

不少白領(lǐng)每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決，中午基本就在公司附近吃個(gè)多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領(lǐng)們覺(jué)得這一天前兩頓都沒(méi)吃好，于是，晚飯就補(bǔ)償性的點(diǎn)一堆豐盛的食物大吃大喝。其實(shí)，白領(lǐng)們的這種進(jìn)餐方式非常不健康，在最需要熱量和營(yíng)養(yǎng)的早午兩餐，吃得過(guò)于隨便，無(wú)法保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面攝入。就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)素的需求。反而容易導(dǎo)致胃腸壓力過(guò)大，影響睡眠，同時(shí)容易造成肥胖問(wèn)題。另外，食品的烹飪、洗滌的過(guò)程會(huì)造成維生素大量的流失。比如炒菜會(huì)導(dǎo)致蔬菜中維生素總量損失30%-40%，胡蘿卜素?fù)p失25%。燉肉會(huì)造成豬肉中維生素B1損失60%-65%，維生素B2損失40%。因此，白領(lǐng)們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個(gè)簡(jiǎn)單而又明智的解決方法就是每天補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

錯(cuò)誤3：臨時(shí)抱佛腳“惡補(bǔ)”

由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開(kāi)始吃各種營(yíng)養(yǎng)品，希望短時(shí)間內(nèi)能增強(qiáng)自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。周建烈建議，要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期積累建構(gòu)起堅(jiān)固的免疫力防線。如果遇到外界威脅才“臨時(shí)抱佛腳”，效果會(huì)大打折扣。

在選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑的時(shí)候，要注意挑選那些品牌大、維生素和礦物質(zhì)含量達(dá)到國(guó)際權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家推薦攝入量的營(yíng)養(yǎng)片劑，例如按照國(guó)際國(guó)內(nèi)雙重標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配方的善存等，每粒含有全面的維生素和礦物質(zhì)，每天堅(jiān)持服用，能達(dá)到事半功倍的效果。

怎樣提高免疫力

1、聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

2、斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

3、補(bǔ)黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

4、規(guī)律性愛(ài)

有規(guī)律的性生活能夠使得身體的免疫球蛋白增加三十個(gè)百分點(diǎn)。免疫球蛋白是一種有效的抗感染免疫的主要抗體。能夠有效的方式外部病菌入侵身體。在床看看電視或者相互擁抱也可以提高身體抗病原的能力。

5、在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。