一天24小時(shí)如何保養(yǎng)頸椎

一天24小時(shí)如何保養(yǎng)頸椎

7：00——喝碗驅(qū)寒湯

頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時(shí)外出，最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)的衣服。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10：00——轉(zhuǎn)脖子

久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過重，工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，堅(jiān)持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14：00——搓搓后脖子

伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰，此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

18：00——打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運(yùn)動(dòng)也不要過于劇烈。

21：00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)。可以模仿“大鵬展翅”的動(dòng)作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。

23：00——拍拍枕頭

枕頭過高或過低都會(huì)連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，睡覺時(shí)頸部不能懸空。

頸椎病的原因

第一，長期吹冷風(fēng)

長期吹冷風(fēng)，頸椎病的產(chǎn)生和頸椎受涼有著很大的關(guān)系。尤其是炎熱的夏季，白領(lǐng)們都坐在辦公室里，空調(diào)溫度一般都會(huì)開得很低，這樣依賴頸背處的肌肉便很容易受涼，從而很容易誘發(fā)頸椎疾病了。

第二，長時(shí)間的低頭伏案工作

長時(shí)間處于低頭工作狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致頸椎長時(shí)間處于屈曲位或一種特定的體位狀態(tài)之下，因此不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增大，并且還會(huì)導(dǎo)致頸部的肌肉在長時(shí)間的處在不協(xié)調(diào)受力的情況之下，使得頸后部的肌肉和韌帶都很容易受到牽拉和勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，就會(huì)增大一步的導(dǎo)致頸椎的損傷，從而很容易發(fā)生頸椎玻

第三，喜歡枕高枕頭的人

喜歡枕高枕頭的人，枕頭過高或過低對(duì)我們的頸部產(chǎn)生比較大的影響，因?yàn)轭^頸都是具有正常的生理弧度的。這種正常的生理曲線不僅能夠保證頸椎外在肌群的結(jié)構(gòu)和受力平衡，還對(duì)保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)也具有很重要的意義。無論是過高還是過低都會(huì)使頸椎偏向正常的生理曲度，從而導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。