五一宅族男女保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”
目錄：
第一章：五一宅族保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”
第二章：“五一”養(yǎng)生保健遵循6原則
第三章：五一假期出游保健防病小妙招
明天就是五一假期了，那么你想過怎么樣去度過這個(gè)節(jié)日嗎？很多上班族都是選擇宅在家里休養(yǎng)，其實(shí)這是不錯(cuò)的選擇，不過要講究方法，那么五一假期如何保??？接下來小編給大家解答，告訴大家一些五一養(yǎng)生保健方法，快去看看學(xué)學(xué)吧。
五一宅族保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”
“宅一族”莫欠“健康債”
許多上班族利用五一假期三天時(shí)間在家靜養(yǎng)，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養(yǎng)也有學(xué)問。
“補(bǔ)眠”可以，貪睡不行
平日每天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補(bǔ)眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學(xué)呢？
醫(yī)生建議，保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過長，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡，但時(shí)間也不宜過長，睡多了就會導(dǎo)致晚上難以入眠。
起床后可以適量活動(dòng)，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。平時(shí)上班運(yùn)動(dòng)少，放假的時(shí)候就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進(jìn)了新陳代謝。增強(qiáng)身體免疫力。
其實(shí)，節(jié)假日期間的睡眠與平日并沒有什么不同，都要遵循良好生活習(xí)慣與科學(xué)作息時(shí)間，只是在節(jié)日氣氛里，人們可能會暫時(shí)將它忽略。
麻友小心“麻將綜合癥”
長假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結(jié)合的活動(dòng)，解除彼勞，促進(jìn)友誼，但若沒有掌握好時(shí)長，一打麻將就是好幾個(gè)小時(shí)，就會反受其害，甚至出現(xiàn)“麻將綜合癥”。這與久坐、姿勢較少變化有關(guān)，尤其是熬夜打麻將，會引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張，如遇到強(qiáng)刺激，將較其他人群更易發(fā)生腰椎間盤突出，進(jìn)而刺激周遭血管和神經(jīng)，引發(fā)一系列疾病。
建議，打麻將45分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，就要起來活動(dòng)活動(dòng)，以免脊椎健康受損。
戴隱形眼鏡上網(wǎng)更易視疲勞
在家上上網(wǎng)，無疑是年輕人的一種休息方式。不過，如果長時(shí)間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。
上網(wǎng)每隔一小時(shí)左右，就應(yīng)休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。網(wǎng)友應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。
電視看太久，血壓往上飆
胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視后，您是否有這樣的不適感呢？記者從市區(qū)各醫(yī)院獲悉，長假期間，因高血壓往醫(yī)院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導(dǎo)致血壓升高，其癥狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時(shí)間應(yīng)該有所控制。
“五一”養(yǎng)生保健遵循6原則
假期間，大家都會想著狂歡，狂歡是很耗體力的，所以三天假期，必須好好安排。現(xiàn)在有種病，叫做“節(jié)假日綜合癥”，講的就是假期狂歡過度，回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài)，影響工作效率的同時(shí)，身體也會覺得很疲憊。所以，這里的建議是，如果前兩天都在狂歡，那么在第三天的時(shí)候，就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)自身的生物鐘，讓身心都回到安逸的狀態(tài)，盡量避免熬夜、過長時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng)。
零食不宜當(dāng)主食
“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。
專家提醒，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。
飲食不宜油膩
雖然只有三天短假，但對于忙碌的上班族而言，這個(gè)假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出游玩也罷，保健養(yǎng)生專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。”
專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。
另外，“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專家認(rèn)為，食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。
喝酒要適量
節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。“適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會推酒的技巧”。緊張工作講究飲食營養(yǎng)
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日，但對于特殊行業(yè)，如服務(wù)業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線。這時(shí)候，飲食營養(yǎng)也是不可忽視的。這時(shí)候還是應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。
專家建議，應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)。“食療是最好的進(jìn)補(bǔ)方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)，并通過合理的膳食調(diào)配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息，“緊繃的弦也要有放松的時(shí)候。”
喝酒要適量
節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。“適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會推酒的技巧”。
緊張工作講究飲食營養(yǎng)
盡管“五一”的小假期成了許多工薪族期盼的節(jié)日，但對于特殊行業(yè)，如服務(wù)業(yè)、交通業(yè)的工作人員而言，節(jié)假日仍要奮戰(zhàn)在一線。這時(shí)候，飲食營養(yǎng)也是不可忽視的。這時(shí)候還是應(yīng)該注意勞逸結(jié)合。
專家建議，應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)。“食療是最好的進(jìn)補(bǔ)方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)，并通過合理的膳食調(diào)配來提高免疫力。”加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息，“緊繃的弦也要有放松的時(shí)候。”
五一假期出游保健防病小妙招
很快就要到五一小長假了，不知道大家是否已經(jīng)做好了旅游準(zhǔn)備，旅游要注意一些保健常識才不容易患病，一起來看看文章。
五一出游在今年以前已成為許多人度假首選，五一只有三天假，不少人選擇了短途周邊游。保健專家在此提醒外出旅游的人們：由于假期出外旅游，易出現(xiàn)人群過于集中、環(huán)境嘈雜、飲食不衛(wèi)生等情況，務(wù)必要預(yù)防生病。專家教你健康出游防病五招。
1、注意飲食衛(wèi)生。
保持飯前便后洗手的習(xí)慣，購買衛(wèi)生的食品，盡量不吃涼拌菜，否則腸胃炎等疾病就會找上門來。
2、隨身攜帶藥品。
可隨身攜帶常用感冒藥、腹可安、保濟(jì)丸等及創(chuàng)可貼、萬金油以及心臟病的急救藥品等。
3、增強(qiáng)自身抵抗力。
按時(shí)進(jìn)餐，多飲水，提前服一些板藍(lán)根、抗病毒口服液等藥劑都是一些行之有效的辦法?，F(xiàn)在是秋季，北方地區(qū)天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，而且溫差較大，要注意保暖，避免感冒。
4、注意預(yù)防心臟病。
有心腦血管病史的人最好不要在此期間乘車，因?yàn)殚L途旅行易疲勞，加上環(huán)境嘈雜擁擠，易引起突發(fā)性心臟病、腦出血甚至猝死，一些還處于潛伏期的病人也可能會突然發(fā)病，所以應(yīng)隨身攜帶些防治藥品。如發(fā)現(xiàn)心臟不舒服，可立即做深呼吸和大聲咳嗽，以緩解病狀。
5、坐車時(shí)適當(dāng)活動(dòng)。
較長時(shí)間乘坐車、船、飛機(jī)，身體長時(shí)間處于一種姿勢，易引起雙腿腫脹，腰酸背痛，頭重腳輕，故要想辦法把雙腿抬高，并不時(shí)地走動(dòng)。
總結(jié)：綜上所述，我想大家都了解了五一節(jié)在家度過也是有講究的，那么如果你想健康度過這個(gè)五一黃金周，不妨照著以上的方法去做吧。
