怎樣才能擁有好睡眠 枕頭多高最合適

忙碌了一天如果回家能夠安心的睡一覺(jué)是再好不過(guò)的事情了，但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有關(guān)系的，比如枕頭的高度、睡姿是否正確等。下面就由小編給大家介紹下怎樣能夠擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

容易失眠、睡眠質(zhì)量差？這除了和我們的壓力大、心事多、身體可能出現(xiàn)的一些疾病有關(guān)系，你有沒(méi)有相關(guān)可能和枕頭有關(guān)系呢，一個(gè)合適的枕頭，它的高度也是有講究的。

枕頭多高最合適

有一句成語(yǔ)叫做“高枕無(wú)憂”。事實(shí)上枕頭過(guò)高并非無(wú)憂。睡眠時(shí)高枕必使頭部前傾，頸部前彎，以致部分上呼吸道扭曲，容易引起憋氣;特別是心臟功能不太好的中老年人，枕頭過(guò)高會(huì)加重心臟向頭部供血的難度，從而增加心臟負(fù)擔(dān)。高枕還可能造成“落枕”，久之可導(dǎo)致頸椎病。當(dāng)然，枕頭也不宜過(guò)低，否則由于流人腦部血液偏多，清晨醒來(lái)眼皮浮腫、頭昏腦漲。枕頭適宜高度在15cm左右，一般與一側(cè)肩寬相等。

除了枕頭，還有三種高度有標(biāo)準(zhǔn)可循

鞋跟：鞋跟的高度應(yīng)根據(jù)不同對(duì)象而異。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm為宜。中老年人因足部肌肉與韌帶出現(xiàn)退行性改變，足弓彈性減弱或喪失，負(fù)重能力明顯降低，故鞋跟不宜過(guò)高，一般以2cm較適合;但也不宜穿無(wú)跟鞋。至于兒童則因足弓尚未發(fā)育完全，故以穿無(wú)跟鞋為妥。

電視機(jī)：不適合擺的太高，不然看電視的時(shí)候是需要仰視的，這會(huì)引起頸部肌肉疲勞。電視機(jī)最適宜的高度應(yīng)該是熒光屏的中心點(diǎn)正處于觀看水平視線下3至5cm，這樣看起來(lái)省力一些。

閱讀：身高1.70m左右的成/人，適當(dāng)?shù)拈喿x高度應(yīng)為坐在椅子上時(shí)，髖、膝、踝大致處于900的自然位。因而書(shū)桌高度以70至80cm為宜，即身體直立時(shí)，兩手掌放于桌面上而不必彎腰或屈肘;而坐椅高度則應(yīng)低于小腿長(zhǎng)度/厘米左右。騎自行車(chē)：坐墊一般以相當(dāng)于本人腰部高度為宜。坐墊過(guò)高常因體重壓迫會(huì)陰部太甚，容易刺激尿道和前列腺，導(dǎo)致尿頻、尿滴瀝不盡等癥狀發(fā)生。

要想睡得好，枕頭高度最好在15cm左右，而高跟鞋、電視機(jī)、閱讀也有各自的高度標(biāo)準(zhǔn)，別小看這些標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期使用的東西，如果不能保持正確姿勢(shì)，很容易引發(fā)多種疾病，健康往往就是從關(guān)注細(xì)節(jié)開(kāi)始的。

什么樣的睡姿最養(yǎng)生

睡覺(jué)是所有人的享受，人們很容易的享受這個(gè)過(guò)程，然而這個(gè)過(guò)程中的姿勢(shì)可謂是千姿百態(tài)。仰臥、俯臥、側(cè)臥三種是比較普遍的睡姿，其中，右側(cè)臥的姿勢(shì)是比較健康科學(xué)。

中國(guó)青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人仰臥時(shí)，背部肌肉不能得到很好的放松。這是因?yàn)檠雠P時(shí)身體的重量都?jí)涸诒巢?，使得背部肌肉過(guò)度受壓，因此人們往往在睡了一個(gè)夜晚起床之后，還會(huì)背部疼痛。而且，仰臥時(shí)，由于舌頭是軟體的，在口腔中往往會(huì)向咽部低垂，這樣很容易引起呼嚕，口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。我們常?？吹接械娜搜雠P睡覺(jué)，睡著睡著突然咳嗽起來(lái)，就是這個(gè)原因。此外，仰臥睡眠兩手常常會(huì)放在胸上，這樣還容易做噩夢(mèng)。

當(dāng)俯臥睡眠時(shí)，身體和腿部肌肉并不能完全放松，胸部和腹部的肌肉會(huì)受到壓迫，使心臟和肺部不能得到很好的休息，而且俯臥時(shí)頭部也常常會(huì)陷到松軟的枕頭里，這樣呼吸也會(huì)受到很大影響。另外，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間把脖子扭向一邊，可能會(huì)導(dǎo)致落枕，使頸部肌肉扭傷。因此，比較而言，側(cè)臥是比較好的姿勢(shì)，可以避免上述情況發(fā)生。

專家指出，側(cè)臥時(shí)，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側(cè)臥，是因?yàn)樾呐K在胸腔內(nèi)偏左的位置，如果采取左側(cè)臥的姿勢(shì)，會(huì)使心臟受到壓迫。右側(cè)臥睡時(shí)心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。此外，肝臟也位于右上腹部，右側(cè)臥位時(shí)它處于較低位置，血液可以更多地供應(yīng)肝臟，這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物。因此，保持右側(cè)臥位對(duì)身體健康更有好處。

小編提示：保持右側(cè)臥的睡姿有利身體的健康，形成良好的睡姿習(xí)慣可以幫助人們的健康。

10個(gè)習(xí)慣影響睡眠質(zhì)量

有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”，優(yōu)質(zhì)的睡眠不但帶給我們爽朗的心情，還會(huì)給我們的外表加分。

最理想的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，但很多人因?yàn)楦鞣N各樣的睡前壞習(xí)慣，每天幾乎睡不夠8小時(shí)。有時(shí)候就算睡夠了8個(gè)小時(shí)還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài)。

究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？其實(shí)睡前會(huì)有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，我們應(yīng)該避免以下10個(gè)睡前惡習(xí)。

1 睡前看電視

可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒(méi)問(wèn)題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2 鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽(tīng)著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。

3 睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上，睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。

據(jù)最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。

4 房間過(guò)分溫暖

很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會(huì)比較輕松地入睡，事實(shí)卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息;此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加，睡眠會(huì)變淺，影響睡眠質(zhì)量。

5 開(kāi)著燈就睡覺(jué)

有研究是這樣說(shuō)的：開(kāi)著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛(ài)迪生發(fā)明電燈之前，那時(shí)候的人們的每天睡覺(jué)時(shí)間為10個(gè)小時(shí)以上。

事實(shí)上就是開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。

還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

6 睡前攝取咖啡因

很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類的來(lái)提神。

但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

7 睡前吸煙

戒煙的理由有一百萬(wàn)個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。

根據(jù)最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒(méi)有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。

為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。

8 睡前喝酒的現(xiàn)象

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺(jué)就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡，說(shuō)是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來(lái)覆去而已，人并沒(méi)有得到真正的休息。

事實(shí)上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。

9 穿著緊身衣睡覺(jué)

有的女性穿緊身衣睡覺(jué)的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病。

據(jù)最近的研究報(bào)告，穿著緊身衣睡覺(jué)還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無(wú)助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。

10 趴著睡覺(jué)

現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無(wú)可厚非，但是愛(ài)美的女性可就要小心了，因?yàn)楦鶕?jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說(shuō)法，“若是常年趴著睡，你的臉會(huì)受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留，也有可能長(zhǎng)一些皺紋。”

結(jié)語(yǔ)：原來(lái)我們的睡眠和枕頭也是有很大的關(guān)系的啊，大家以后睡覺(jué)一定要注意枕頭的高度哦。同時(shí)，如果你想有個(gè)好的睡眠的話，那么以上十個(gè)壞習(xí)慣你最好不要犯哦。最好，希望每個(gè)朋友都能夠睡好覺(jué)。