冬季養(yǎng)生 3招教你排毒輕體減肚腩

在生活中，我們吃進去的食物，喝下去的水，在體內(nèi)經(jīng)過消化之后，會留下些肺氣廢渣等垃圾。如果這些東西沒能夠及時排出去的話，就會影響到我們的容顏，甚至身體健康，因此我們一定要及時將體內(nèi)的這些垃圾排出去。那么，冬天來了代謝變慢，垃圾堆積使得我們肚子顯得粗大該怎么辦呢？

醫(yī)學上毒素是體內(nèi)各種代謝產(chǎn)物的總稱，人體內(nèi)的有毒物質(zhì)主要來源于兩個途徑：一是大氣與水源中的污染物，通過呼吸及進餐侵入人體內(nèi)，鉛、鋁、汞等重金屬就是其代表;另一個是食物在體內(nèi)代謝后的廢物，如自由基、吲哚、硫化氫等。時下，清除體內(nèi)垃圾已成健康時尚。。體內(nèi)累積過多毒素，就會讓讓感覺精神不振，皮膚狀態(tài)不佳等，同時腹部也會顯的比較粗大?？茖W的排毒有利于健康和美顏。

冬季氣候寒冷，人體代謝下降，體內(nèi)排出毒素的效率可能下降，同時天冷食欲大增，吃的有多是高蛋白高脂肪的食物，因此肥胖難免找上身來。因此積極排毒對美容美體都有重要的意義。

以下是一些簡單有效的冬季排毒方法

喝水排毒法

保持身體“三通”，大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道，要時刻保持通暢。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養(yǎng)成定時排便的習慣，兩天排便三次較為合適。

因此需要多喝溫開水，每天8杯水不可少。不喜歡單調(diào)白開水的朋友，可以適當喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒。

淋浴排毒法

冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對冷的抵抗力。先開熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水，一共重復3次。第一次轉為冷水時，將熱水慢慢關掉，水由熱轉溫再轉涼。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下，腳不停地跳動。

此外鹽有發(fā)汗的作用，讓肌膚變得細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把鹽沖洗干凈，或者洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部。

而洗澡時用天然刷子或絲瓜刷皮膚，能去除身體的老廢角質(zhì)，并刺激血液循環(huán)。干刷之后的皮膚可以直接淋浴，不必使用肥皂。刷時請朝大腸方向刷。

粗纖維排毒法

富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子，有助于去除廢物，保持大腸的干凈。使用食物排毒的人在剛開始的兩天可能感覺不太好，不過不必緊張，人體此時正在進入一種“康復危機”，因為臟腑在季節(jié)轉換時，有個調(diào)整過程。此時肝臟正在努力去除毒素，會導致疲乏。此外，專家建議冬季排毒，“要減緩肝臟的負擔，需要控制肉類、乳制品，鹽和糖，食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食，能凈化腸胃且不會加重消化負擔。”

推薦食材：燕麥、糙米、綠豆、獼猴桃、柑橘、蘋果、蘿卜、番茄、黃瓜、菠菜、卷心菜等。

運動排毒法

運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，所以，日常多進行體育運動也能幫身體及時排毒。運動排毒，需要做到堅持每天至少快走30分鐘，并且附帶做一些輕柔舒緩的運動，比如慢跑、打太極拳等。 最簡單的排毒法，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸。利用步行，特別是上坡，增加肺活量，最好每天有半小時的深呼吸運動。最容易做到的是快走，但一定要選擇空氣新鮮的地方。

但是冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運動服裝，同時運動完即使更換衣服和補水，以免感冒。運動強度以微微出汗為最佳。

清除身體內(nèi)這12種毒素，小病大病去無蹤

1、體內(nèi)廢氣

典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹，而且放屁很臭

長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發(fā)生癌癥的危險性增加

食物解決方案：紅薯、富含乳酸菌的食物。

2、宿便

典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)3天以上不排便

長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌

食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。

3、淤血

典型表現(xiàn)：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現(xiàn)為痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)

長期積累的結果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內(nèi)膜異位癥，不孕癥。

食物解決方案：生姜、胡蘿卜、紅花、杏、肉桂、咸梅干。

4、乳酸

典型表現(xiàn)：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞

長期積累的結果：風濕病，神經(jīng)痛，發(fā)生癌癥的危險性增加

食物解決方案：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物。

5、酒毒

典型表現(xiàn)：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐

長期積累的結果：酒精依賴癥，酒精性肝炎，肝硬化

食物解決方案：水、柿子、貝類、姜黃、蘆薈、富含蛋白質(zhì)的食物。

6、水毒

典型表現(xiàn)：浮腫，眩暈，尿頻，尿多

長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節(jié)痛，不出汗或多汗癥。

食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。

7、尿酸

典型表現(xiàn)：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻

長期積累的結果：痛風、高尿酸血癥、腎病、尿毒癥

食物解決方案：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品。

8、壞膽固醇

典型表現(xiàn)：初期沒有自覺癥狀，出現(xiàn)黃色瘤(淡黃色的脂肪腫塊)時可能已發(fā)展成為重癥

長期積累的結果：動脈硬化，心膠痛，心肌梗塞，腦梗塞，血栓閉塞性脈管炎，膽結石

食物解決方案：芝麻、綠茶、干香菇、柑橘類、黃豆、堅果類、海帶、紫菜、橄欖油。

9、內(nèi)臟脂肪

典型表現(xiàn)：腹部很胖，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘

長期積累的結果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變

食物解決方案：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲殼質(zhì)、殼聚糖食品、韭菜。

10、濃稠的血液

典型表現(xiàn)：一般沒有自覺癥狀，出現(xiàn)癥狀時往往已經(jīng)發(fā)展成功脈硬化及其并發(fā)癥

長期積累的結果：動脈硬化，血栓

食物解決方案：納豆、鯖魚、大蒜、銀杏葉精、水。

11、高血糖

典型表現(xiàn)：異常口渴，排尿次數(shù)和量增多，吃得多卻日漸消瘦

長期積累的結果：糖尿病及其并發(fā)癥，如糖尿病性神經(jīng)病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，糖尿病性腎病

食物解決方案：洋蔥、含黏滑物質(zhì)的蔬菜、茶類、富含鉻的食物、富含V-亞麻酸的食物。

12、自由基

典型表現(xiàn)：沒有典型表現(xiàn)，對人體各部分都有損傷

長期積累的結果：全身各個器官老化，免疫力下降，易發(fā)生心腦血管疾病，糖尿病，癌癥

食物解決方案：蘑菇類、黃綠色蔬菜、十字花科蔬菜、富含維生素E的食物、富含維生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物。

一天四個有氧動作讓你排毒又健康

生命貴在運動，如果你不喜歡各種辛苦的有氧運動，那試試下面幾個小動作，也是不錯的。學會四個簡單方法，就可以頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預防疾病，延年益壽。讓你輕松養(yǎng)生，百病不侵

1、踮腳放松

每日踮腳尖，補腎又養(yǎng)生。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

2、搖頭松筋

工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

3、空咬叩齒

齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

4、閉目養(yǎng)神

人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因為“肝主藏血”，肝主目。

比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚，都是肝病，迎風流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。

結語：上述內(nèi)容就是關于如何排毒的一些相關內(nèi)容介紹，大家看完之后對于如何在冬季排毒減小腹都有了一定的認識了吧？清除和減少體內(nèi)的各種毒素，我們的身體才會保持健康活力。如果你還在為自己隆起的小腹憂心的話，就趕緊來試試小編教你你的方法吧！