健康小常識(shí) 5個(gè)妙招幫你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手

現(xiàn)代上班族們都是在用電腦工作，長此以往便會(huì)得鼠標(biāo)手的疾病，那么我們在上班的同時(shí)如何遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手呢？今天小編就為大家介紹5個(gè)妙招，下面就跟隨小編一起來看看吧。

健康小常識(shí)

研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)使用電腦6小時(shí)后，手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。據(jù)美國勞工部統(tǒng)計(jì)，雇員上半身(如手腕、手肘、肩)的重復(fù)性勞損將近占了已報(bào)道職業(yè)病的2/3，而最常見的勞損就是“鼠標(biāo)手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發(fā)病率約為男性的3倍，30~60歲高發(fā)。這是因?yàn)榕缘耐蠊茌^男性細(xì)，神經(jīng)更易受到壓迫。為防治“鼠標(biāo)手”，建議大家可從以下幾方面做起。

墊高手腕

使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，不妨加一個(gè)墊手腕的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。

選弧度大的鼠標(biāo)

選鼠標(biāo)并非大手配大鼠標(biāo)，小手配小鼠標(biāo)，要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標(biāo)。

1小時(shí)休息一次

建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

放低手臂

使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

常做手指操

經(jīng)?；顒?dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)，揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。

此外，還可經(jīng)常練習(xí)捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對側(cè)手的手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉。那么白領(lǐng)們要如何自我防治呢？下面就來看看吧。→→→

健康知識(shí) 白領(lǐng)如何自我防治“鼠標(biāo)手”

"鼠標(biāo)手"的易筋治療法

對于經(jīng)常與電腦打交道的人來說，經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^度使用鼠標(biāo)，而引起手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì)舒服很多。握拳運(yùn)動(dòng)的原理在于通過重復(fù)握拳及放開的伸展動(dòng)作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

握拳的具體操作方法是

首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;

第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;

第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。

也可以使用以下方法

1、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。可以有效防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

3、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

5、雙掌合十，上下運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱?？梢源龠M(jìn)手部的血液循環(huán)。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。

女性是"鼠標(biāo)手"最大受害者→→→

鼠標(biāo)手早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的"縮窄性腱鞘炎"的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。腕管并不是一個(gè)獨(dú)立的器官，特指在腕關(guān)節(jié)處，掌側(cè)由腕橫韌帶，背側(cè)由橈尺關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端，組成的一個(gè)近似管狀的結(jié)構(gòu)，通往手掌的血管神經(jīng)大部分由此結(jié)構(gòu)通過。

手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)集中機(jī)械地活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。其他可能造成類似影響的職業(yè)，如音樂家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。

據(jù)相關(guān)調(diào)查，女性是腕管綜合征的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合征。

健康生活 牢記手腕健康的密碼

5-10厘米

理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)。

55-72厘米

辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。

2小時(shí)

對于健康手腕來說，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

90度

肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

45度

上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于如何預(yù)防鼠標(biāo)手有所了解了吧，上班族們可要好好看看哦，你們里鼠標(biāo)手也不遠(yuǎn)了，小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手，做個(gè)健康的上班族。