睡眠不好怎么辦 7個有效調(diào)理方法

如果一個人的睡眠不好，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴重的還會影響到正常的工作和學習，睡眠不好的人工作效率也會嚴重下降，那么睡眠不好該如何調(diào)理呢，下面小編就教大家7種方法有效調(diào)理失眠癥狀。

睡眠不好怎么辦 7個有效調(diào)理方法

1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜

關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

睡眠不好如何調(diào)理

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

5、別在床上吃東西

床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然后再回臥室睡下，要是還睡不著，重復數(shù)次，直到睡著。

睡眠不好吃什么

1、盡可能早一點吃晚飯

最后一餐熱的晚餐最好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。

2、晚上不要吃難以消化的食物

特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。

3、少吃會脹氣的食物

若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。

4、可選些容易消化的東西

吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進而促進睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜

熱牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作為理想的安眠飲料了。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。

6、好好地攝取鎂

礦物質(zhì)可協(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。由于我們中的許多人以前隨食物所攝取的鎂都太少，可在睡眠不好時，專門吃點晚上用的礦物質(zhì)制劑，內(nèi)含200~300毫升的鎂就行了(相當于對成人一天的推薦劑量)。

結(jié)語：從上面的文章當中，小編相信大家都應(yīng)該知道失眠如何調(diào)理了吧！上文中小編還為大家推薦的一些可以緩解失眠的食物，正在遭受失眠的人們要記得吃一些哦！盡快治療好失眠，身體才能長久保持健康。