夏季養(yǎng)生保健小常識 遵循三規(guī)則健康一夏

夏季是炎熱的，空氣是潮濕的，養(yǎng)生師根據(jù)季節(jié)的不同而變化的，夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，不可急躁，以免以熱助熱。接下來小編就帶大家一起去了解了解夏季養(yǎng)生的知識。讓大家能夠健康快樂的度過夏天。

夏季養(yǎng)生保健小常識

1.吃大蒜

大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可(這個也是夏養(yǎng)生保健小常識之一喔……)。>>>夏季養(yǎng)生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假

2.夏季飲食宜維生素化

從營養(yǎng)保健的角度講，夏季養(yǎng)生保健可為：飲食宜維生素化。

β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。

維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，可以促進損傷的愈合，并改善皮膚的活力。

維生素C主要分布在水果和蔬菜當中。在夏季飲食中攝入維生素C，可以使我們的皮膚充滿活力，還能促進鐵的吸收，提高人體的免疫力。

維生素B9和維生素B12參與紅血球的生成和增殖，因此具有抗貧血的作用。維生素D主要為骨骼提供鈣質(zhì)，保證骨骼的堅固性。

3.夏季養(yǎng)生保健3小宜

夏季養(yǎng)生保健1. 因為夏天天氣很炎熱，稍不小心就會中暑，所以要運動鍛煉的朋友最好選在清晨或傍晚氣溫較涼時進行?；蛘咴谠缟?，曙光初照，空氣清新之時，到湖邊、公園、河岸或者草木繁茂的地方散步慢跑，吐故納新。

夏季養(yǎng)生保健2. 可以選擇江邊湖畔為鍛煉地點，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

夏季養(yǎng)生保健3. 選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益于調(diào)節(jié)情志，增進健康。

4.保證飲食的清潔衛(wèi)生，注意碗筷的衛(wèi)生，多吃新鮮消化的食物。

5.不宜長時間在空調(diào)低溫環(huán)境中逗留。空調(diào)房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調(diào)環(huán)境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

6、夏季養(yǎng)生保健要多飲水。隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的速度。因此夏養(yǎng)生保健要養(yǎng)成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，這是比較值得推薦。

7、夏季養(yǎng)生保健要調(diào)整藥物。因為夏季人體出汗會較多，電解質(zhì)丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發(fā)生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。

8.夏季養(yǎng)生保健要勞逸結(jié)合。在炎夏，應該盡量避免到戶外活動，因為這很易引起中暑，也極易誘發(fā)心腦血管疾病?？照{(diào)使用也要趨于科學合理，室內(nèi)溫差不能與室外溫差差別太大，一般以8℃為宜。

遵循3大養(yǎng)生規(guī)則健康一夏天

健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

推薦食譜：山藥蓮子湯

原料：蓮子35克、薏苡仁30克、淮山藥30克、白砂糖適量。

做法：將蓮子去皮去芯，與淮山藥、薏苡仁一起洗干凈，共入沙罐中，加水量，以文火煮至熟爛，放入白糖即成。

功效：益氣健脾、除濕止帶。脾氣虧虛、運化失常所致的精神疲倦、困重乏力、食欲不振、大便溏瀉、兩足浮腫，以及帶下色白，或淡黃無臭，如涕如唾，連綿不盡等。

清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

推薦食譜：菊花粥

原料：糯米150克，決明子15克，鮮菊花30克。

做法：決明子稍炒后加水500毫升，煮沸30分鐘后去渣，再加水和米一起煮粥，待熟時加入菊花，煮開后，按自己的喜好調(diào)味，即可食用。

功效：中醫(yī)認為，菊花性味辛、甘、苦、微寒，歸肺、肝經(jīng)，有疏風清熱，清肝明目，平降肝陽之功，本品清芳疏泄，善祛風熱之邪，對外感風熱，其效甚佳，對肝經(jīng)風熱，或肝陽上亢等，也有明顯的治療作用。

補養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

推薦食譜：枸杞肉絲

原料：枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。

做法：將枸杞子清洗干凈待用。豬肉去除筋膜，切成絲;熟青筍切成同樣長的細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

功效：補腎滋陰、抗老益壽。適用于陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭目眩暈、視物模糊、視力減退、失眠健忘，以及貧血、性功能低下、神經(jīng)衰弱等而屬陰血虧虛者。

結(jié)語：夏季養(yǎng)生保健我們就應該注意健脾祛濕、清熱消暑，所以小編推薦的方法和夏季養(yǎng)生食譜還是非常有效的，希望大家在炎熱的夏天可以根據(jù)小編的建議，合理搭配，度過美好夏天。