閉目養(yǎng)肝提腳補(bǔ)腎 盤點(diǎn)那些養(yǎng)生小動作

你喜歡做小動作嗎？你知道小動作也可以養(yǎng)生的嗎？工作累的時候你知道最養(yǎng)生的小動作是什么嗎？今天與小編一起來學(xué)習(xí)下吧！

很多人覺得，養(yǎng)生是件有學(xué)問又有講究的事，離自己很遙遠(yuǎn)。其實不然，很多養(yǎng)生方法，不僅簡便易行，而且行之有效。比如在沒有現(xiàn)代文明的古代，人們的一些養(yǎng)生方法就既實用又有效。

養(yǎng)肝就是閉眼睛

古法云：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因為“肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實多與肝病有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足;眼睛干澀則是肝的精血不足。

閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會覺得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。

踮腳尖能補(bǔ)腎

踮腳尖是有氧運(yùn)動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護(hù)心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用。

踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

另外，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用。女性坐蹲時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。

搖頭轉(zhuǎn)頸提精神

看電視間隙，做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。

具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥。

盤點(diǎn)哪些養(yǎng)生小動作

1、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

2、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

3、踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

4、深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

5、叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。

6、轉(zhuǎn)目

雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

7、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

簡言之，就是每天促成 頭、目、齒;肺、腰;腳、足這些器管的活動，對身體經(jīng)絡(luò)的疏通很有幫助。

8、浴面法

兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜，反復(fù)浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

9、皮膚干沐

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。

10、足心常擦心清凈

古人稱為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后，換做左腳，方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。

總結(jié)：以上是小編總結(jié)出來的補(bǔ)腎養(yǎng)肝的小動作，朋友們沒事的時候可以坐下來做做這些小動作，既可以養(yǎng)生又可以補(bǔ)腎養(yǎng)肝，何樂而不為呢！