熬夜 7養(yǎng)生補救法

熬夜可不是一個好的潮流，但是現(xiàn)代人工作、學習任務(wù)繁重，想不熬夜也難！其實只要養(yǎng)生補救法用得好，是可以降低熬夜的危害哦~

1. 保護眼睛

經(jīng)常熬夜對眼睛的傷害很大，容易出現(xiàn)干眼癥、視疲勞、眼袋和黑眼圈，嚴重者出現(xiàn)視力下降等問題。

所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：

a. 補充維生素A

因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

b. 摘下隱形眼鏡

長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴重者導致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不干燥。

d. 做眼保健操

利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產(chǎn)生眼袋和黑眼圈。

沒錯！就是上學時做的那套！

2. 注意護膚

皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤動人。

最后，在涂保養(yǎng)品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。

3. 注意飲食

飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面”。

禁忌：熬夜一定不要拿方便面當夜宵。

4. 注意補鈣

夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質(zhì)。

白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。

喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。

5. 多喝白開水

經(jīng)常熬夜的人會發(fā)掘晚上經(jīng)常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。

因為，沒有比白開水更解渴的了。

白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。

6. 不要抽煙

吸煙有害健康，抽煙的女人臉部線條會自然下垂，毛孔撐大，這些都是香煙中的尼古丁造成的。

它會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，加速衰老。熬夜的時候抽煙更是雪上加霜了。

熬夜經(jīng)常都是久坐不動的，身體內(nèi)的血液循環(huán)處于緩滯狀態(tài)，這時再抽上一根香煙，更會增加血液黏稠度。

另外有調(diào)查顯示，20%的白內(nèi)障患者都有長期吸煙的習慣，熬夜時抽煙，更容易出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題。

7. 午睡10分鐘

熬夜的后遺癥就是第二天上班時，無精打采，精力不集中，記憶力減退。

據(jù)《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。

要知道，一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。

常熬夜？熬夜吃什么好？胡蘿卜絕對不能少！

胡蘿卜，很多人都認識的一種蔬菜，在西方有很高的聲譽，尤其是荷蘭，被稱為國菜，它的營養(yǎng)是很全面的，而且便于食用。而作為熬夜一族的我們?yōu)槭裁匆院}卜呢？現(xiàn)在我為大家解釋一下熬夜為什么要吃胡蘿卜。

熬夜會使身體的正常規(guī)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成極大的影響。視力為什么會受到影響？那是因為熬夜會使眼睛疲勞，維生素A缺乏，人體的水分丟失的太多。而胡蘿卜是富含維生素A以及維生素B的，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)：視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。當然韭菜中也是含有大量維生素A的(但是腸胃不好的人，最好別吃韭菜)。

長期熬夜的人，肝臟的負擔會加重，功能減弱，而維生素A本來就是肝臟中重要的營養(yǎng)素，可幫助肝臟細胞的修復。 太高肝臟的解毒能力。據(jù)有關(guān)的學者研究，經(jīng)常吃胡蘿卜的人得癌癥的幾率遠遠小于不吃胡蘿卜的人，這是為什么？因為胡蘿卜中含有較豐富的葉酸，是一種B族維生素，具有抗癌作用，還有就是，胡蘿卜中的木質(zhì)素，也有提高機體抗癌的免疫力和間接殺滅癌細胞的功能。

熬夜的男士相對來說抽煙的比較多，這里也建議多食用一些，每天喝半杯胡蘿卜汁，對肺部有很好的保護作用。

那么，胡蘿卜應該怎么吃呢？很多人都會生吃，洗干凈了之后直接使用，這樣是不妥的，因為胡蘿卜是屬于屬脂溶性物質(zhì)，只有在烹飪之后才容易吸收，最好烹飪一下，這樣才能保證它的多種成分有效地吸收。在烹調(diào)胡蘿卜時，不要加醋，以免胡蘿卜素大量丟失，這樣就得不償失了。

當然很多的食物都是相克的，在使用胡蘿卜的時候不要和白蘿卜一起吃。也不要大量的吃，因為大量使用會導致皮膚變色，比如橙黃色。想要懷孕的女士就更不建議多吃了，因為大量的胡蘿卜素會導致閉經(jīng)和排卵異常，對懷孕是不好的。

現(xiàn)在熬夜一族的人對自己的肌膚也是感到很不淡定，吃胡蘿卜會促進血液循環(huán)，對肌膚的光滑滋潤也是有很好的作用的。所以，熬夜吃什么好？不妨試試胡蘿卜。既經(jīng)濟又實惠，做法也是簡單方便。

結(jié)語：即使大家都知道熬夜的壞處，為了生活也不得不這么做，因此不妨試試小編教你的方法吧，最大限度的減少熬夜對身體的傷害，快試試吧！