秋季潤(rùn)肺七大高招

多事之秋，要注意預(yù)防疾病。肺部健康也不容忽視，那么，如何養(yǎng)肺呢？肺熱怎么辦呢？下面一起來(lái)看下有哪些方法可以有助于養(yǎng)肺？

益肺——多喝水

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。

還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

潤(rùn)肺——重食療

蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用，不妨常食。

清肺——深呼吸

適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺。介紹兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

宣肺——笑一笑

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

護(hù)肺——按摩操

按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。

吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處)數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

凈肺——常咳嗽

隨著工業(yè)污染和城市汽車(chē)排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。

因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

健肺——去登山

登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。

有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

因此，運(yùn)用以上這些有效的秋季養(yǎng)肺方法，能幫你養(yǎng)肥潤(rùn)肺，減少肺部疾病。

防燥 養(yǎng)肺 溫和運(yùn)動(dòng)

“進(jìn)入秋分后，人體容易受燥邪侵襲而傷肺。因此，秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肺。”專(zhuān)家說(shuō)。近段時(shí)間，很多市民都感覺(jué)臉、鼻、口等很干燥，有的還有咽痛、干咳等癥狀。

其實(shí)，這都是秋燥惹的禍，秋分時(shí)節(jié)的涼燥會(huì)導(dǎo)致人體陰津耗損。

為了防秋燥、滋陰養(yǎng)肺，在飲食上，專(zhuān)家建議市民適當(dāng)多吃一些溫潤(rùn)食物，比如藕、秋梨、百合、銀耳、柿子、米仁、紅豆、沙參等，有潤(rùn)肺益氣的功效。值得一提的是，秋分時(shí)節(jié)吃白蘿卜、胡蘿卜特別好，這兩種食物營(yíng)養(yǎng)豐富助消化，還能順氣寬胸。

“值得注意的是，秋分過(guò)后，市民飲食上不宜吃得過(guò)飽，以免造成腸胃積滯，影響脾胃，間接傷肺。”專(zhuān)家說(shuō)，五行學(xué)中，脾與肺好似母子，脾是母親，肺是兒子。脾屬土，肺屬金，脾土生肺金。

因此，肺有賴(lài)于脾胃供給營(yíng)養(yǎng)，只有脾胃健康，肺才能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。

運(yùn)動(dòng)以輕松平緩項(xiàng)目為主

養(yǎng)好了脾胃后，市民還要堅(jiān)持參加適宜的體育運(yùn)動(dòng)，早睡早起，才能更好地調(diào)養(yǎng)肺氣。

秋冬季節(jié)，人體陽(yáng)氣以收斂為主。因此，鍛煉也應(yīng)遵循這個(gè)特點(diǎn)，盡量選擇舒緩的溫和運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)于激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防止陽(yáng)氣耗損。

專(zhuān)家建議市民可選擇太極拳、慢跑、散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，老年人則可在家學(xué)習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、下棋，怡情又養(yǎng)生。

不過(guò)，秋分過(guò)后，早晚溫差加大，市民鍛煉也有講究。清晨溫度比較低，出門(mén)鍛煉要防止受涼，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫增減衣服，老年人尤其要注意保暖。此外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可根據(jù)自身?xiàng)l件多喝一些水，吃一些溫潤(rùn)食物。

總結(jié)：綜上所述，養(yǎng)肺首要是清肺，那么，大家平時(shí)可以多吃一些清肺的食物，另外，再配合一些秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，主要以輕緩為主，這樣就能達(dá)到養(yǎng)肺的目的啦。