科學(xué)應(yīng)對夜間腿抽筋
目錄：
第一章：應(yīng)對夜間腿抽筋
第二章：小腿抽筋 如何按摩
第三章：小腿抽筋是身體發(fā)出的警示
腿抽筋是一件非常惱人的事情，很多的時候我們明明睡的很香甜，卻會被一陣抽筋給鬧醒。要想再睡著的話又要好長時間。如何才能解決腿抽筋的問題呢？下面小編就和大家一起來看看吧！
應(yīng)對夜間腿抽筋
很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系到一起，缺鈣確實是腿抽筋的重要原因之一，除此之外，老年人動脈硬化，腿部血流不暢，以致代謝產(chǎn)物積聚到一定濃度時也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽搐，在缺鈣和動脈粥樣硬化的基礎(chǔ)上，再加上一些誘發(fā)因素，如晚間保暖措施不足，腿部受寒冷刺激；過度疲勞后，腿部肌肉收縮過快；局部代謝產(chǎn)物增多以及睡姿不良，小腿長時間受壓等因素均可導(dǎo)致腿抽筋。
夜間發(fā)生腿抽筋后應(yīng)立即采取措施緩解肌肉痙攣，消除痛苦，常用的方法有4種：
一、是反臥為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
二、是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
三、是重點按壓患肢的委中穴（在腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、足三里（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）、陽陵泉（在小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處，承山穴（在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處）、昆侖穴（在外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪穴（在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方， 內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。如果患者情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平穩(wěn)，疼痛緩解。
四、是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌（小腿后側(cè)肌肉），改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
上述措施是“急則治其標(biāo)”，是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法。平時則要“緩則治其本”，積極治療缺鈣和腿部血液循環(huán)的問題。一般的補鈣劑老年人難以吸收，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，在飲食中注意多攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物。積極參加身體狀況允許的體育鍛煉，如散步、慢跑等，同時要避免過度疲勞和受寒?；颊呷粲袆用}粥樣硬化，也要堅持規(guī)范治療，注意充分休息，避免血管受損導(dǎo)致局部供血障礙而發(fā)生腿抽筋。
小腿抽筋 如何按摩
腓腸肌痙攣又名“腳轉(zhuǎn)筋”。證見小腿后側(cè)突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。
1預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2拿捏小腿后側(cè)
患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
3按揉委中穴
將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
4按揉陽陵泉穴
將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
5按揉足三里穴
將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補脾健胃、調(diào)和氣血。
6按揉條口穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
7掐承山穴
用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
8合按昆侖穴、太溪穴
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。
小知識
委中穴：位于膝關(guān)節(jié)月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。
陽陵泉穴：位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處。
條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨
——脛骨前嵴約1橫指處。
承山穴：位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。
昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間的凹陷處。
太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。
自我按摩可在發(fā)作時做。運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防作用。平時要避免下肢過度疲勞。
小腿抽筋是身體發(fā)出的警示
案例
孫燕在忙碌了一星期之后，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋，肌肉劇烈疼痛，丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折騰了好一會兒，腿才不抽筋了。
第二天晚上劇痛又如約而至，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，畢竟以前從沒有過這樣的癥狀。她忐忑不安地去了醫(yī)院，醫(yī)生告訴她說，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現(xiàn)，主要由神經(jīng)肌肉異常興奮所致，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發(fā)生在白領(lǐng)女性身上，即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈。如果反復(fù)抽筋的時間太長，應(yīng)該學(xué)會有技巧地解除痛苦。
醫(yī)生提醒：
小腿抽筋，可能是疾病的征兆
你的肝臟功能降低了。
遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。
你所處的環(huán)境溫度，突然有巨大改變。
你身體里的水分和鹽分流失過多，造成電解質(zhì)不平衡。
你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量不足。
你患了甲狀腺過低、尿毒癥、運動神經(jīng)元疾病、脊髓神經(jīng)根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。
你身體的某個部位，出現(xiàn)循環(huán)不良，以至于出現(xiàn)周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現(xiàn)血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滯，達到一定程度后引起腿部肌肉的痙攣。
容易發(fā)生抽筋的情況
熟睡時夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至?xí)吹么蠼校?ldquo;??！抽筋了！”
分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。
懷孕時身懷可愛的寶寶心情一定好極了?？删驮谌焉飸言?～8個月間，可多次發(fā)生小腿抽筋。
分析由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉(zhuǎn)移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經(jīng)、肌肉的興奮性增加，于是會出現(xiàn)小腿抽筋。
桑拿浴時對于愛美的女性來說，你是多么喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過后，你卻遭受了抽筋的痛苦。
分析身體大量的流汗造成體內(nèi)鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。
運動時在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、游泳等健身運動?？删驮谀硞€周末，一次劇烈的運動后，你居然出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，讓你叫痛不已！
分析由于熱身運動不夠，劇烈運動導(dǎo)致肌肉疲勞強直性收縮，以及游泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，當(dāng)體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起小腿抽筋。
抽筋的自我處理
緩解疼痛的按摩手法
①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。
②用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。
③位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。
④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
調(diào)節(jié)飲食：補充鈣質(zhì)與水分
注意補鈣 缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水 如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內(nèi)通心脾；牛肉增強體內(nèi)熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經(jīng)絡(luò)上循環(huán)暢通，從而可治愈小腿抽筋。
改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋 子平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
結(jié)語：小編提醒大家小腿抽筋，可能是疾病的征兆。如果長期抽筋的話，還是最好要到醫(yī)院去檢查一下的。（文章原載于《健康文摘》，刊號：2012.03，作者：李義，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。
