腸道補(bǔ)水SPA三部曲 教你如何“培養(yǎng)便便”

你是否經(jīng)常抱怨嘴里的潰瘍、額頭上的痘痘越來越多，上廁所的時間越來越長呢？其實這是因為你的生活不規(guī)律，飲食不均衡，導(dǎo)致身體的毒素嚴(yán)重超標(biāo)了，所以，趕緊來一場漂亮的“排毒戰(zhàn)役”，給你的腸道排排毒吧。

一、升級你的“腸”識

升級你的“腸”識

1、腸道是免疫系統(tǒng)

腸道不能像體表一樣擁有皮膚來防止外界病毒、細(xì)菌、毒素的入侵，那怎么辦？造物主為我們設(shè)計好了另外一種保護(hù)機(jī)制：黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會有淋巴組織。

腸道因為表面積最大，接觸最多的外來細(xì)菌，所以淋巴組織最發(fā)達(dá)，集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對抗不斷入侵的細(xì)菌病毒。

2、腸道是第二大腦

你知道嗎？自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關(guān)？事實的確如此，因為腸道是人類的第二大腦“腹腦”！

腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復(fù)雜、敏銳、纖細(xì)，能夠獨立運(yùn)作，自主判斷，發(fā)號施令。它通過自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助大腦工作。如果腸道患有疾病，勢必會給大腦帶來不良影響。

二、腸道SpA三部曲

1、腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動操。運(yùn)動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運(yùn)動操是可以隨時隨地進(jìn)行的，比如平時多用腹式呼吸；爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地；躺在床上時，做腳踏車運(yùn)動；這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2、高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。

一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3、乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)置跉⒕镔|(zhì)，直接對付壞菌。

三、對付便秘的三種力量

1、制造便便

這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝取纖維素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM愛吃零食，不吃主食，這樣就使原料提供不足，怎么制造便便？大腸無事可做，機(jī)能就會慢慢減退，導(dǎo)致最后罷工。

2、培養(yǎng)便便

這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強(qiáng)壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌；少吃動物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”；多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。

3、排出便便

想天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運(yùn)動，不但肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無力地推不動便便。

所以大家一定要多多運(yùn)動，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放松，別把自己逼得太緊，學(xué)會減壓。