3大方法 應(yīng)對(duì)你夏天的失眠癥狀

夏天經(jīng)常躺在床上超過30分鐘沒有睡著？半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回？天還沒亮就醒了？夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)連篇，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？如果你符合其中之一，那要小心，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)被失眠盯上了！

夜不能寐背后“潛伏”多重危機(jī)

人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個(gè)臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個(gè)人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實(shí)現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會(huì)出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精神大振，睡不著。很多人對(duì)失眠不以為然，但事實(shí)上，在夜不能寐的背后，卻潛伏著各種傷害。

1.許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠還會(huì)使女性出現(xiàn)面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

2.長期睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

3.對(duì)于生長發(fā)育期的孩子來說，失眠會(huì)影響身體的正常發(fā)育，因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。

4.精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續(xù)1周失眠會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)幻覺，妄想等嚴(yán)重的精神障礙。

藥物也能讓人失眠

隨著社會(huì)壓力的增大，失眠的人群越來越年輕化。失眠的原因，有很大部分是精神壓力造成的。工作和學(xué)習(xí)壓力過重、精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗摺?/p>

不少專家發(fā)現(xiàn)，除了心理、生理等因素，失眠還與一些藥物密切相關(guān)。像高血壓患者，平時(shí)用的抗高血壓藥物中，有一些藥物對(duì)睡眠是有影響的。如果抗高血壓的藥物用量不當(dāng)，則會(huì)造成夜間低血壓，同樣可以引起失眠。如果是心血管疾病合并腎病的患者，聯(lián)合使用利尿藥，就會(huì)造成高血壓患者夜間多尿，頻繁起夜從而擾亂睡眠。而像糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥，可引起機(jī)體的興奮性增高，也可導(dǎo)致服藥者失眠。

除了心理因素，不少更年期的女性失眠是因?yàn)榧に厮较陆翟斐傻?。體內(nèi)雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。

重視自我調(diào)適 走出失眠陰影

一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，不少人就會(huì)依賴類似于安定類的藥物。但事實(shí)上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強(qiáng)制人體睡眠，長期服藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，嚴(yán)重?fù)p傷心、腦、肝、腎和生理機(jī)能。所以，要治療失眠癥狀，還需要對(duì)癥治療。

首先，重視自我調(diào)節(jié)。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面，如生活要有規(guī)律，應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺，最晚不超過12點(diǎn)。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時(shí)，進(jìn)行適度地體育鍛煉。

其次，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些天然的松果體素。研究發(fā)現(xiàn)，人體睡眠的好壞受體內(nèi)松果體素的控制，一旦松果體素分泌不足，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

再次，為了降低藥物對(duì)睡眠的影響，像高血壓、高血脂患者，一定要控制好血壓，防止血壓升高對(duì)身體的影響，同時(shí)避免藥劑量增加對(duì)身體產(chǎn)生的副作用。高血壓患者可適當(dāng)吃一些魚油磷脂類的保健品，達(dá)到平穩(wěn)控制血壓的目的。