少睡2小時(shí)多接觸陽(yáng)光 更健康

春眠不覺(jué)曉。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床，中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再瞇會(huì)。“我睡眠不足！”很多人大喊。不過(guò)，很多一天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人，卻照樣精神充沛，頭腦清晰。美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”可見(jiàn)睡得多并不保健。

怪！8小時(shí)不如6小時(shí)的精神

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老，于是很多人一天要睡8、9個(gè)小時(shí)。但是，特別是在春天，人是越睡越想睡，而且身體也越來(lái)越疲憊。這到底是怎么了？

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。只有充分進(jìn)行好深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。

曬！多接觸陽(yáng)光睡眠更好

當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí)，縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會(huì)讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽(yáng)光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。

做！嘗試著改善睡眠質(zhì)量

對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一樣，過(guò)尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)，我們?yōu)楦纳扑咦鲆恍└嗟膰L試。