科學(xué)睡眠有助健康

睡眠也是很有見講究的，每天睡多長(zhǎng)時(shí)間，什么時(shí)候睡覺比較健康，睡的少或是睡的多對(duì)身體有什么影響，睡眠中還應(yīng)注意些什么問題等等，這些都是我們所應(yīng)該知道和了解的，只有知道了科學(xué)睡眠的要素才可以更好的睡眠，呵護(hù)健康。

人每天應(yīng)該睡多久？

歐洲一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，6小時(shí)至8小時(shí)是理想睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡眠少于6小時(shí)可導(dǎo)致死亡幾率上升，多于8小時(shí)的睡眠可能是疾病前兆。此外，睡眠窒息也可能增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

一 少睡或可致死

多睡少睡都會(huì)影響壽命

英國(guó)沃里克大學(xué)“睡眠、健康與社會(huì)”項(xiàng)目負(fù)責(zé)人弗朗西斯科·卡普喬教授與意大利費(fèi)代里科二世大學(xué)醫(yī)學(xué)部同行研究了16項(xiàng)遠(yuǎn)景調(diào)查得出以上結(jié)論。

這些調(diào)查來自歐洲、美國(guó)、東亞等地，追蹤調(diào)查時(shí)間最長(zhǎng)達(dá)25年，總共涉及150萬人。調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠不足與過早離世直接相關(guān)。打個(gè)比方，如果英國(guó)16歲以上公民全部睡眠不足，那么將有630萬人因此喪命。英國(guó)廣播公司（BBC）4日援引英國(guó)拉夫伯勒睡眠研究中心吉姆·霍恩教授的話報(bào)道：“每晚5小時(shí)睡眠對(duì)大多數(shù)人而言不夠。睡眠不足使人瞌睡，從而增加駕駛和操作危險(xiǎn)機(jī)器的風(fēng)險(xiǎn)。”

二 多睡預(yù)兆患病

睡眠時(shí)間少可能導(dǎo)致過早離世，那么是不是多睡就有益呢？

調(diào)查表明，睡眠過多預(yù)示身體不復(fù)健康，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)可能是體內(nèi)潛伏重病的標(biāo)志。霍恩認(rèn)為，睡眠情況反映的不只是睡眠本身好壞，還關(guān)系到人的健康問題。“睡眠是人身體健康和心理健康的指示劑，受到許多疾病和絕望等情緒的影響。”

卡普喬表達(dá)了類似看法：“睡眠少可能導(dǎo)致身體變差，而睡眠多是身體已經(jīng)變差的表現(xiàn)。”“每晚連續(xù)睡6小時(shí)至8小時(shí)最有利于健康，”他說，“睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該被視為衡量風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)與可能患病的預(yù)警信息。”

三當(dāng)心睡眠窒息

即使睡眠時(shí)長(zhǎng)在正常范圍內(nèi)，公眾也不應(yīng)掉以輕心。睡眠窒息是威脅人們生命的另一“殺手”。

美國(guó)約翰斯·霍普金斯大學(xué)研究人員2009年在美國(guó)《科學(xué)公共圖書館·醫(yī)學(xué)》雜志發(fā)表報(bào)告說，他們對(duì)6400名年齡在40歲至70歲之間患有睡眠窒息的病人和沒有睡眠窒息的正常人進(jìn)行8年以上調(diào)查，發(fā)現(xiàn)重度睡眠窒息患者死亡率比一般人死亡率高出46%。

其中，40歲至70歲之間有睡眠窒息現(xiàn)象的男性死亡率最高，是健康同齡人的2倍。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，睡眠窒息與肥胖、高血壓、心力衰竭、中風(fēng)等疾病相關(guān)。因此，睡眠窒息患者不應(yīng)對(duì)此掉以輕心。