良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？

良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？

良好的排便習(xí)慣應(yīng)該怎樣養(yǎng)成？

1、首先大家要合理作息不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。

2、堅(jiān)持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開(kāi)水，，早上起床后的一杯溫開(kāi)水，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，對(duì)排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。

3、外出旅行多喝水，有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行穿越不同時(shí)區(qū)時(shí)，會(huì)影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動(dòng)。

4、喝完水后起來(lái)的第一件事就是蹲廁，沒(méi)有便意也要堅(jiān)持蹲廁，蹲下后并作提肛運(yùn)動(dòng)刺激大腸蠕動(dòng)，效仿排便動(dòng)作，時(shí)間按正常的排便時(shí)間就好。

5、多食膳食纖維，膳食纖維在腸道內(nèi)不被消化吸收，是形成固態(tài)大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時(shí)，大便的量也會(huì)多，俗話說(shuō)“一斤紅薯兩斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚(yú)蝦肉類等食物，大便量會(huì)較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘?jiān)?，?yīng)“三分肉七分蔬菜”，只有大便達(dá)到一定容量，到達(dá)直腸后才能誘發(fā)排便神經(jīng)反射。

6、少喝含糖飲料，腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動(dòng)的速度。因此，喝含糖飲料會(huì)導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘?？梢栽诎组_(kāi)水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

7、多飲開(kāi)水和淡茶。正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用于小腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，小腸和結(jié)腸又可大量再重吸收水份，從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的循環(huán)。提倡飲用白開(kāi)水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動(dòng)，腸道水分回吸收增多導(dǎo)致大便干結(jié)，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變希