記憶力下降的原因與提高記憶力的方法
記憶力下降的原因與提高記憶力的方法
記憶力下降的原因
1、過于依賴電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴，是現(xiàn)時今年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動，大腦功能就會慢慢變弱。
2、睡眠質量差
經常失眠，睡眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會受損，導致常常忘記事情。
3、部分疾病病變
患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，時常伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。
4、長期吸煙喝酒
我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實上，吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一，這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
提高記憶力的方法
1、每周3次每次30分鐘的運動
鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。
2、好睡眠有助強化記憶
在學會一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容并印在腦海里。
3、玩些思維游戲
當你在為自己的一天做規(guī)劃時，可以通過創(chuàng)意構想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主，要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質，將這些任務聯(lián)系在一起。
4、學習新語言
新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛好，如烹調、畫畫、舞蹈等。
5、時常聞聞玫瑰花香
德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一聞玫瑰花香，接著在睡前再聞一次；而另一組則沒有聞玫瑰花香。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
6、冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。注意力是記憶的大門。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。
